Tips

Sådan taber du vægt efter 45

Sådan taber du vægt efter 45



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At blive ældre betyder, at din krop gennemgår mange ændringer, og det er bedst at være forberedt på dem snarere end at blive overrasket. En af de største overraskelser ved aldring er vægtøgning. Fordi kroppens stofskifte sænker, og muskelmassen falder efter 40-årsalderen, er det næsten en given at lægge ekstra vægt på. Det betyder dog ikke nederlag. Faktisk kan du tabe dig efter 45 år ved at følge disse trin.

Overvåg kaloriindtagelse. Da dit stofskifte fungerer langsommere, behøver du ikke så mange kalorier, som du gjorde, da du var yngre. Se nærmere på, hvad du spiser, og fjern alle tomme kalorier, såsom sukkerholdige drikkevarer, alkohol, slik, smør og mange forarbejdede fødevarer. Mad med tomme kalorier har meget lidt ernæringsværdi. Tillad lejlighedsvis godbidder, men overdriv ikke.

Fortsæt. Lavere metaboliske hastigheder betyder, at du ikke forbrænder så mange kalorier, som du engang gjorde. Mere end nogensinde er det vigtigt at gøre bevægelse til en del af dit liv. Aktivitet af nogen art er bedre end slet ingen aktivitet. For eksempel kan du vælge ikke at bruge fjernbetjeningen eller du kan gå til en nærliggende forretning i stedet for at køre.

Arbejd med vægte. Muskel- og knogletab er almindeligt med alderen. En aktivitet, der hjælper med at afværge disse ændringer, er at løfte vægte. Du behøver ikke at blive en bodybuilder, men du bør integrere et program med løft af vægte i din tidsplan. Start lys og gør det til musik for at tilføje noget flair.

Deltag i aerob træning. Træning får dig til at føle dig bedre, og aerob træning er god til hjerte- og lungekonditionering. Hvis du ikke har været aktiv, skal du begynde med et træningsregime, der ikke vil være for svært. Walking er måske den bedste og letteste af øvelser, og det er godt for begyndere. Efter at du har trænet i et par uger, kan du prøve at klippe græsplænen, støvsuge, aerobic med lav effekt eller vand, balsalsdans, vandre eller cykle.

Øv fleksibilitet. Fleksibilitet bliver vigtigere med alderen, fordi ledene har en tendens til at stivne med årene. Yoga eller grundlæggende strækningsrutiner vil hjælpe din krop modstå spændinger og tæthed, hvilket gør det lettere at træne.

Tip

  • Blandt stillesiddende, ældre voksne, kræver de fleste mænd ca. 2300 kalorier om dagen, og de fleste kvinder har brug for omkring 1900.

    Du skal inkorporere 2,5 timers moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet i din ugentlige tidsplan, ifølge Harvard University Health Services. Moderat aktiviteter inkluderer hurtig gåtur, balsalsdans, cykling og andre aktiviteter, der hæver din hjerterytme. Kraftige aktiviteter inkluderer jogging og hurtig cykling.

    Start med kortsigtede, realistiske mål. Opnåelse af dit vægttabsmål leveres lettere med ofte, hyppige succeser, siger Harvard University Health Services. Skriv ned mål, og beløn dig selv for succeser.

Tip

  • Konsulter altid din læge om eventuelle medicinske tilstande, inden du begynder et træningsregime.