Info

Sådan gør du 50 Push Ups på 2 minutter

Sådan gør du 50 Push Ups på 2 minutter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To-minutters push-up-test bruges ofte som et af indgangskravene til hæren, marinen og politistyrkerne. Testen er designet til at måle overkropsstyrkeudholdenhed, siger den britiske atletiktræner Brian Mackenzie. En score på 50 push-ups på to minutter ville blive klassificeret som fremragende for mænd og kvinder i alle aldre under retningslinjerne for American College of Sports Medicine og ville være nok til at bestå grundlæggende kamptræning for hæren. At udføre 50 push-ups på to minutter er ikke en let opgave, men kan opnås med den rigtige tilgang.

Trin 1

Varm grundigt op, inden du prøver på push-ups. Start med fem minutters let kardiovaskulært arbejde, såsom gåture, jogging eller cykling for at få blodet til at flyde, og dine muskler opvarmes. Arbejd dine arme ved at udføre dynamiske bevægelser, såsom sving fremad eller bagud. Du ønsker, at din overkrop skal være passende forberedt, men ikke overanstrengt - to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser på knæ-push-ups eller push-ups med stående vægge er en ideel måde at afslutte din opvarmning uden at trætte dine muskler.

Trin 2

Lær hvordan du bruger perfekt teknik. Brug af den korrekte form reducerer ikke kun din risiko for skader, men det vil også forbedre din ydelse. De fleste mennesker tænker på push-ups som bare at arbejde med brystet, skuldrene og triceps, men for at optimere din teknik skal du tænke på dem som en helkropsøvelse, skriver Eric Cressey, ejer af Cressey Performance, Massachusetts, i sin bog "Maksimal styrke." Hold dine kerne- og rumpemuskler tæt sammen for at øge stabiliseringen, og dine albuer er gemt ind for at undgå skulderskader.

Trin 3

Byg op til dit mål gradvist. Hvis du ikke har gjort push-ups på et stykke tid, eller kun kan gøre 10, 20 eller 30 på én gang, kan du ikke klare det til 50 på to minutter natten over. Start med at gøre fem sæt push-ups hver dag, og udfør omkring 70 procent af dine maksimale reps i hver enkelt. Så hvis du kan gøre 20 push-ups, skal du gøre sæt med 14 push-ups. Øg med tiden antallet af reps, du udfører hver dag, indtil du kan udføre flere sæt med 40 reps. På dette tidspunkt skal du være klar til at forsøge 50 på to minutter. Har en træningspartner tid til dig og overvåg din form.

Tip

  • Bed nogen om at kontrollere din formular for at sikre, at den er i overensstemmelse med testretningslinjerne.