Info

Sådan brændes fedtruller

Sådan brændes fedtruller


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ruller skyldes, at overskydende fedt opbevares i en særlig problematisk kropsregion. Den nedre mave er en almindelig klage for fedtruller samt nakken, underarmerne og de hadede kærlighedsgreb. Du kan ikke målrette vægttab i en fedtrulle, men du kan miste den samlede kropsvægt.

Trin 1

Reducer dit daglige kaloriindtag. Overskydende fedt er forårsaget af overskydende kalorier. Hvis din krop ikke bruger alle forbrugte kalorier til brændstof, opbevares disse kalorier og ophobes i fedtruller. Der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, så skær 500 kalorier pr. Dag for at miste 1 pund om ugen. De 500 kalorier kan reduceres ved at springe over en dessert-genstand med høj overgivelse, fjerne en regelmæssig sodavand og en salgsautomat eller ved at nedskrive dine kalorier, så du er omhyggelig med ikke at forbrug. At reducere fødevaredele med 15 procent reducerer også kalorier.

Trin 2

Træning dagligt. For at tabe sig, anbefaler det amerikanske træningsråd mindst 60 minutter fysisk aktivitet de fleste dage af ugen. En hurtig gåtur i en time eller endda en 30-minutters jog kan brænde cirka 400 kalorier. Du kan nemt brænde yderligere 100 ved at tage trappen og parkere en blok væk fra en indgang. At køre på en cykel til arbejde eller skole er en anden måde at se disse fedtruller forsvinde.

Trin 3

Føj muskler til din krop. Forøgelse af din muskelmasse giver din krop mulighed for at forbrænde kalorier hurtigere, da muskelvævet forbrænder flere kalorier end fedtvævet. Udfør modstandstræning tre dage om ugen og fokuser på dine større muskelgrupper. Crunches, biceps curls, pushups, squats og lunges er eksempler på styrkelsesøvelser. Udfør tre sæt på otte for hver øvelse.

Tips

  • Erstatt tv-tid med en fysisk aktivitet, såsom en cykeltur, havearbejde, rengøringshus eller en familievandring.
  • Skift fra hel eller 2 procent mælk til skummetmælk. Dette kan endda reducere antallet af kalorier af opskrifter, der kræver mælk.
  • Lavt fedtindhold betyder ikke lavt kalorieindhold. Kontroller altid madmærket for at bestemme antallet af kalorier, du spiser.



Kommentarer:

  1. Kagor

    Det er en morsom sætning

  2. Epopeus

    Tak!, Til citatpuden!

  3. Geryon

    Det er ikke så enkelt

  4. Gothfraidh

    Jeg bekræfter. Jeg abonnerer på alt ovenstående.

  5. Parthenios

    Thanks for the news! I was just thinking about it! By the way, Happy New Year to all of you



Skriv en besked