Info

Sådan forbrændes intramuskulært fedt

Sådan forbrændes intramuskulært fedt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intramuskulært fedt er den slags fedt, der spreder sig i musklerne i din krop. Det omtales undertiden som visceralt fedt, fordi det ligger under overfladen i modsætning til underhudsfedt, som er placeret i et lag under huden. Intramuskulært fedt er vanskeligt at slippe af med på grund af dets skjulte natur, men det kan brændes gennem en kombination af en sund kost, positive livsstilsvalg og et regelmæssigt træningsprogram. Reduktion af intramuskulært fedt kan hjælpe med at sænke dine chancer for hjertesygdom, kræft og andre svækkende sygdomme, der kan ramme hele dit liv.

Trin 1

Spis en diæt, der er lavere i kalorier end din nuværende diæt, hvis du vil forbrænde fedt hurtigere. At indtage færre kalorier betyder, at din krop skal udføre mindre arbejde for at forbrænde dem hele dagen fra normale aktiviteter og træning. Fokuser på at spise mad der er god for dig, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og fedtfattige mejeriprodukter. Disse genstande påfylder de næringsstoffer, som din krop har brug for for at forbrænde fedt i sit mest effektive tempo.

Trin 2

Udfør aerob træning med moderat intensitet mindst tre til fire gange om ugen for at forbrænde intramuskulært fedt. Sæt et mål om at udføre 30 til 60 minutters aerob træning på hver session. Træning med moderat intensitet inkluderer ting som svømning, jogging, deltagelse i en dansekurs og cykling. Vælg en aktivitet, som du nyder, og arbejd hårdt på det. Du forbrænder flere kalorier og derfor fedt, når du bruger en masse energi.

Trin 3

Løft vægte eller udfør en anden styrketræningsaktivitet mindst to til tre dage om ugen. Skift mellem din over- og underkrop, så du ikke overanstrenger dine større muskelgrupper. Yoga og Pilates betragtes også som styrketræningsøvelser, men de er generelt ikke så intense som vægtløftning. Styrketræning kan hjælpe med at hæve din krops stofskifte ved at skabe større muskler, der bruger mere brændstof end fedt. Dette betyder, at din krop automatisk forbrænder intramuskulært fedt hurtigere, selv når du hviler, end hvis du slet ikke deltog i styrketræning.

Trin 4

Optimer din krops naturlige evne til at forbrænde intramuskulært fedt ved at vælge at observere sund livsstil. Reducer de mængder sukker, du spiser dagligt. Kig efter skjulte sukkerarter, såsom i sodavand og junkfood. Drik otte til 10 glas vand om dagen. Få nok søvn og reducer mængden af ​​stress i dit liv så meget som muligt. Disse handlinger hjælper din krop med at arbejde effektivt og holder dig motiveret til at følge din sunde diæt og træningsplan.