Info

7 øvelser for at få dig til at se godt ud

7 øvelser for at få dig til at se godt ud


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens nogle mennesker træner for forbedret sportspræstation eller bedre helbred, træner mange motiver bare for at se bedre ud. I søgen efter bedre æstetik er der visse kropsdele, der kan drage fordel af målrettet træning. Arbejd nogle af eller alle disse øvelser i din træningsrutine for at målrette de områder af din krop, du vil forbedre.

Kettlebell-gynger

Kettlebell-gynger er en effektiv måde at styrke din hamstrings og nedre del af ryggen, mens du løfter og toner din gluteus maximus eller rumpe. Denne øvelse udføres med tunge vægte til lave reps og bygger muskler og kraft, men når den udføres med lette til moderate vægte til høje reps er det en god fedtforbrænder og fitnessbuilder. Nøglen til en god sving er hængslet fra hofterne og udfører ikke en squatt-bevægelse. Dette øger det arbejde, der udføres af hamstrings og glutes, og vil resultere i en sikrere og mere effektiv sving.

Renegade række

Efterlader knap en muskel uden ubestridelse, kan renegade række udføres ved hjælp af håndvægte eller kettlebells for at hjælpe dig med at opbygge en atletisk og funktionel fysik. Ved at kombinere en pushup med en planke og en række udvikler denne øvelse dit bryst, ryg, arme og kerne samtidig. Med dine vægte i dine hænder, falde ned i push-up position. Udfør en enkelt pushup, og hold din kerne stiv, og træk derefter en vægt op og ind i ribbenene. Sænk vægten ned på gulvet, og række derefter den modsatte vægt op. Udfør endnu en pushup efterfulgt af yderligere to rækker. Hold skiftevis pushups og rækker for det krævede antal reps.

Squats

Knebøj kaldes ofte kongen af ​​underkroppsøvelser og med god grund - de arbejder på hver muskel i underkroppen. Da stærke, velformede ben er en figur og fysik skal-have, er squats en vigtig øvelse for alle, der vil se bedst muligt ud. Knebøjler kan udføres ved hjælp af en vektstang, håndvægte, en Smith-maskine eller som en simpel kropsvægtøvelse. Forsøg at sætte dig på huk, så lårene er nogenlunde parallelle med gulvet, og undgå at runde ryggen for at få mest muligt ud af squats.

Lateral hæver

Brede, muskuløse skuldre gør din overkropp bredere, hvilket igen gør din talje mindre og kan tilføje en ekstra dimension til din krop. For at udvikle de muskler, der er ansvarlige for skulderbredden - dine mediale eller laterale deltoider - udføres sideværts stigninger med håndvægte eller kabler. Med en vægt i hver hånd og dine arme ved dine sider, løft armene op og ud til skulderplan og sænk derefter vægterne ned igen. Hold din krop stille og sving ikke vægtene, da det kun gør øvelsen mindre effektiv.

Biceps Curls

For mange mænd er stærke og veludviklede arme indbegrebet af maskulinitet og kondition. Der er to hovedmuskler, der udgør overarmen - triceps og de meget mere berømte biceps. For at opbygge dine biceps skal du udføre bicepscruller ved hjælp af håndvægte, en barbell, EZ bar eller kabel curl maskine. Du kan udføre krøller, siddende, stående eller bruge en predikants krøllebænk for at holde dine overarme stabile. Hold albuerne gemt i dine ribben, og sving ikke vægtene op for at få mest muligt ud af bicepscruller.

Pullups og chin-ups

Pullups og chin-ups udvikler din øvre del af ryggen, specifikt dine latissimus dorsi muskler placeret på dine sider under dine armhuler. Når de er veludviklede, ligner disse muskler vinger, der får din ryg til at se bredere ud. Store lats er endda synlige forfra. Pullups og chin-ups involverer at hænge fra en overhead bar og trække dig selv op, indtil din hage berører eller er over baren. Mens pullups bruger et udtalt eller overhåndsgreb, bruger chin-ups et underhandgreb. Begge øvelser er på samme måde effektive og fungerer også dine biceps. Hvis du mangler den nødvendige styrke til at udføre pullups eller chin-ups, skal du udføre lat pull downs i stedet.

Armbøjninger

Pushups er uden tvivl den mest udførte øvelse i verden og bruges af elite-atleter til militæret til børn i en P.E. klasse for at komme ind og forblive i form. Pushups udvikler stærke og formlige bryst-, triceps- og skuldermuskler og kan udføres næsten overalt. Mens standard pushup udføres med lige ben og hviler på dine tæer, kan du gøre denne øvelse lettere ved at bøje dine ben og hvile på dine knæ, eller sværere ved at løfte dine fødder, bære en vægtet vest eller gøre en-væbnede pushups. Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du holde din kerne tæt på hele tiden og sænke brystet ned på gulvet for maksimale fordele.