Info

Sådan brændes fedt til kvinder

Sådan brændes fedt til kvinder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du har måske noget ekstra fedt gemt i bestemte områder, du ønsker, ville forsvinde. Den hurtigste og sundeste måde at slippe af med ekstra vægt og ruller fedt er at brænde det af. Muskler forbrænder fedtkalorier på alle tidspunkter for at opretholde sig selv. Det betyder, at jo mere muskelmasse du har i kroppen, jo mere fedt brænder du, selv når du sover. Træning af dine største muskelgrupper, som er din abs, lår og røv, vil brænde det mest fedt ud. At spise sundt, få tilstrækkelig søvn og have en mangfoldig og intens træningsplan hjælper dig med at forbrænde fedt.

Træning til at brænde fedt

Trin 1

Gør regelmæssige cardio træning. Nøglen til at forbrænde fedt med cardio-træningsarbejde er at skifte dine cardio-træningsanlæg. Prøv aerobic-klasser, dansekurser, løb, trappekørsel, basketball og cykling alt i en måned. På denne måde er du sikker på at træne alle dine forskellige muskler, mens du brænder fedt. Cardio træning er godt til at forbrænde fedt, fordi du bruger dine største muskelgrupper, især dine lår og røv. Løbstrapper er rettet mod dine kvadrater og kalve, og sprintning er rettet mod dine øvre lår. Jumping reb fungerer også dine ben og forbrænder fedt. Gør intervaller med høj intensitet, når du træner i cardio; træning kraftigt og få din puls højt i korte perioder og tag korte hvileperioder mellem intervaller.

Trin 2

Gå til gymnastiksalen og lav vægttræningsøvelser for at forbrænde fedt. At opbygge muskler gennem vægttræning forbrænder fedt, selv når du ikke træner, da dine muskler bruger kalorier til at reparere og komme sig. Jo mere muskelmasse du har, jo mere fedt vil du forbrænde dagligt, så gør squats, lunges, crunches, benlifte og deadlifts for at opbygge dine største muskelgrupper. Hvil dine muskler i 48 timer efter træning, så de har tid til at komme sig og genopbygge.

Trin 3

Tag varme yoga og power yogakurser på dit lokale fitnesscenter eller yogacenter. Der er også intensive yogastillinger, du kan gøre derhjemme, der forbrænder fedt ved at engagere abs og andre store muskelgrupper. Cobra-posituren og Bow-posituren er positioner, der bruger dine største muskelgrupper. Kriger 1 udgør også engagement i alle de store muskelgrupper i din krop og hjælper dit forbrænding af fedt ved at toning dem.

Valg af ernæring og livsstil

Trin 1

Spis nærende frisk mad fra alle fødevaregrupper, idet du lægger særlig vægt på protein. Spis frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn. For at spise mere protein uden at indtage usundt fedtstof skal du forbruge en række nødder, frø, fuldkorn såsom brun ris og et udvalg af bønner. Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette øger din stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder mere fedt hele dagen. Store, tunge måltider bremser din krop ned og får dig ofte til at opbevare fedt i stedet for at bruge den. Ved at spise hyppige lette måltider bliver det fedt og kulhydrater, du spiser, energi, som din krop bruger med det samme, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt.

Trin 2

Beregn dit daglige kalorieindtagelsesbehov, og planlæg din diæt for at imødekomme dette behov. Du kan bruge AceFitness 'lommeregner til at bestemme din daglige indkøb (se link i Ressourcer). Du vil også sikre dig, at du spiser nok protein. Alle har brug for at forbruge så mange gram protein, som de har kg i vægt hver dag. Hvis du f.eks. Vægt 50 kg, skal du forbruge mindst 50 gram protein. Sult ikke dig selv for at prøve at forbrænde fedt. Hvis der er noget, skal du bare skære slik og junkfood ud i din kost. Spise mindre er ikke en sund måde at forbrænde fedt på, fordi kalorieindtag har mere at gøre med stofskifte end det gør med fedtforbrænding. Især hvis du træner regelmæssigt, vil du spise masser af sunde, energigivende fødevarer til at brænde din krop, så det kan forbrænde fedt sundt.

Trin 3

Press i små træning gennem dine travle dage for at få tid til at brænde overskydende fedt. Som kvinder jonglerer vi et dagjob med andet ansvar såsom at passe børn. Naturligvis kan det være svært at finde tid til at træne. Hvis du har de dage, hvor du ikke kan skære en times tid til at gå i gymnastiksalen, skal du tage en 15 gåtur i løbet af din frokostpause på arbejdet. Dette øger dit stofskifte, forbrænder fedtkalorier og giver dig mere energi resten af ​​dagen.

Trin 4

Mål dine fremskridt ved hjælp af dit tøj og et målebånd snarere end en skala. Det er bedst ikke kun at bruge en skala til at vurdere dine fremskridt; muskler er tættere end fedt er vægt, så ved at opbygge muskler kan stadig vægtes, mens de bliver tyndere. Tag dine hofte- og taljemålinger ugentligt, og skriv dem ned. Skriv også ændringer i, hvordan dit tøj passer, og marker eventuelle ændringer i tøjstørrelser, du foretager.

Tip

  • Drik meget vand. Stræk og massér alle ømme muskler for at hjælpe dem med at komme sig. Som altid skal du kontakte din læge, inden du starter en ny træningsrutine.

Ressourcer