Info

Sådan brændes kulhydrater ud

Sådan brændes kulhydrater ud



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Din krop omdanner mad til to energikilder, fedt og kulhydrater, og konverterer derefter de to til brændstof til træning. Fedtstoffer brænder effektivt, når der er tilstrækkelig ilt til rådighed, f.eks. Under aerob træning. Arbejdscellerne skifter til brændende kulhydrater som brændstof, når iltniveauerne falder. Du oplever dette som en åndenød, en øget hjerterytme og en brændende fornemmelse i dine muskler. Når din hjerterytme hæver sig tæt på det maksimale, skifter din krop til en større brug af kulhydrater end fedt. For at opnå dette skal du træne på et højt intensitetsniveau.

Trin 1

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Bestem dit carb-brændende træningsområde ved at multiplicere din maksimale hjertefrekvens med 0,80 og 0,90.

Trin 2

Vælg en udholdenhedsaktivitet såsom gå, løb, svømning eller cykling, der skal bruges til din træning.

Trin 3

Varm op i fem minutter med lav intensitet. Forøg dit træningstempo til dit kulhydratbrændende hjertefrekvensområde. Hold dette tempo i 10 til 60 minutter afhængigt af dit kondition.

Trin 4

Afkøles med fem minutter med en lav intensitet for at vende din hjerterytme til næsten et hvileniveau.

Trin 5

Skift træningssessionen med høj intensitet med en session med lav intensitet til din ugentlige rutine.

Trin 6

Inkluder en dags intervalltræning for at øge dine kulhydratforbrændingsfordele. Udfør din træning med høj intensitet i et til tre minutter, og følg derefter med en aktiv restitution af samme varighed. Sprint for eksempel i et minut og jog derefter i et minut. Forsøg at øge din hjerterytme nær 90 procent af dit maksimum for dine sprintintervaller.

Tip

  • Find din puls på siden af ​​din hals eller undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Brug dine to første fingre til at føle din puls. Tæl de beats, du føler inden for 10 sekunder, og gang resultatet med seks. Hold din hjerterytme inden for dit område fra 80 til 90 procent.