Info

Burning Calories on a Stationary Bike Vs. gåture

Burning Calories on a Stationary Bike Vs. gåture


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At køre på en stationær cykel forbrænder flere kalorier end at gå alene. Selvom visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, afhænger total kaloriforbrænding og det samlede vægttab stort set af individuelle fysiske dispositioner, træningsintensitet og diæt. Konsulter en sundhedsrådgiver eller ernæringsekspert, inden du deltager i et fitness- eller diætregime.

Grundlæggende

Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. For at miste 1 pund fedt hver uge skal du skabe et underskud på 500 kalorier hver dag. Underskuddet kan opnås ved at reducere kaloriindtagelsen med 250 kalorier og brænde yderligere 250 kalorier gennem fysisk aktivitet. For at nå målet om forbrænding på 250 kalorier skal en person, der vejer 125 pund, gå (med en hastighed på 3,5 miles i timen) i cirka en time eller cykle i et moderat tempo i cirka 45 minutter.

Caloric Burn

Både kropsvægt og intensitetsniveau påvirker, hvor meget kalorieforbrænding du vil opleve. "Harvard Heart Letter" bemærker, at en person, der kører på den stationære cykel på et moderat niveau i 30 minutter, vil forbrænde i gennemsnit 210 kalorier ved 125 pund, 260 kalorier ved 155 pund og 311 kalorier ved 185 pund. På samme måde producerer man en stationær cykel på et kraftigt niveau for de samme vægtkategorier en kalorieforbrænding på henholdsvis 315 kalorier, 391 kalorier og 466 kalorier. MayoClinic.com definerer "moderat" som udviklingen af ​​let sved efter 10 minutters aktivitet og evnen til at føre en samtale. "Kraftig" er defineret som udviklingen af ​​sved inden for få minutters aktivitet og manglende evne til at snakke mere end et par ord uden at holde pusten ind. Den samme tendens kan ses ved at gå. Afhængigt af vægten brænder motionsudøvere i et tempo på 3,5 km / h i 30 minutter mellem 120 og 178 kalorier. Et tempo på 4 mph vil give en kalorieforbrænding mellem 135 og 200 mph, og en hastighed på 4,5 mph resulterer i en forbrænding fra 150 til 222 kalorier.

Muskler brugt i cykling vs. vandring

At køre på en stationær cykel forbrænder flere kalorier på grund af den ekstra modstand ved at skubbe nedad på fodpedalerne. Dermed er den stationære cykel rettet mod store muskelgrupper, såsom lår og gluter, for at fakkel de ekstra kalorier. Ud over at arbejde de samme muskelgrupper som den stationære cykel, men med en lavere intensitet, arbejder gang også kalverne, hoftefleksorer, abdominalregion og tibialis forreste muskler, der løber langs fronten af ​​skinnene. Hvis du bærer vægtede handsker, mens du pumper armene under turen, kan det også forøge kalorieforbrænding og forbedre den samlede fedtforbrænding.

Sundhedsmæssige fordele

Både gåture og stationær cykeltur giver sundhedsmæssige fordele. Det amerikanske træningsråd bemærker, at det at deltage i et regelmæssigt gangprogram kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauer, sænke blodtrykket og øge udholdenheden. En artikel, der blev offentliggjort i december 2009-udgaven af ​​"Harvard Men's Health Watch", forklarer, at regelmæssig motion, der inkluderer ridning på den stationære cykel, kan beskytte mod hjerteanfald, slagtilfælde, højt blodtryk, diabetes, depression, osteoporose, visse kræftformer og demens.

Overvejelser

Uanset hvilken aktivitet der forbrænder mest kalorier, burde fokus være på livsstil snarere end kalorieforbrænding alene. Vælg en aktivitet, du nyder og vil være i stand til at opretholde over en længere periode. At indarbejde ordentlig ernæring og styrketræning i dit daglige regime er afgørende for succes med vægttab og vedligeholdelse af vægt. Styrketræning bevarer og forbedrer ikke kun muskelmasse, men det hjælper også med at beskytte mod lidelser såsom skinnebensskinner eller rygsmerter. For eksempel giver styrkelse af abdominalregionen magemusklerne mulighed for at tilbyde større rygstøtte under cykling og gåaktiviteter. Hvad angår diæt, hjælper forbrug af magert protein med at reparere muskelskader forårsaget af fysisk aktivitet. Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grønsager, brænder kroppen mere effektivt end enkle kulhydrater.



Kommentarer:

  1. Pulan

    Jeg tror, ​​du tager fejl. Gå ind, vi diskuterer. Skriv til mig i PM, vi taler.

  2. Faujind

    Alt er ikke så enkelt, som det ser ud til

  3. Nicson

    is there another way out?

  4. Dace

    Yes abstract thinking



Skriv en besked