Info

7 typer strækøvelser

7 typer strækøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ud over at forbedre kropsholdningen, cirkulationen og bevægelsesområdet, kan strækning hjælpe med at mindske risikoen for muskelskade og reducere muskelsår efter træning. Ifølge American College of Sports Medicine skal voksne udføre strækningsøvelser mindst to til tre dage om ugen efter at musklerne er blevet varmet op. Der er syv forskellige typer strækninger, du kan udføre for at maksimere fitnessfordelene.

Aktiv statisk

Statisk strækning udføres ved at strække en muskel til et punkt med maksimal spænding og holde den i 30 sekunder. Med aktiv statisk strækning anvender du dit eget tryk under strækningen. Et eksempel på en aktiv statisk strækning ville være at sidde på gulvet med benene ude foran dig, mens du trækker tæerne tilbage for at strække dine kalve og hamstrings.

Passiv statisk

Passiv statisk strækning udføres ved at holde en strækning i 30 sekunder. Denne type statisk strækning kan udføres med en partner, der anvender kraft for at øge intensiteten af ​​hver strækning eller med modstandsbånd eller maskiner.

Dynamisk

Dynamisk strækning inkluderer sportsspecifikke fleksibilitetsøvelser designet til at efterligne bevægelsesmønstre for forskellige aktiviteter. Et eksempel på en dynamisk strækning ville være en løber, der tog lange, langsomme skridt, der ligner en løbebevægelse, og overdriver hver bevægelse for at maksimere strækningen.

Ballistic

Ballistisk strækning involverer hurtige, gentagne studsbevægelser. Coaches og fitness fagfolk afskrækker ofte ballistisk strækning, fordi det har potentialet til at forårsage skader. Imidlertid, hvis de udføres efter statisk strækning og i langsomt stigende hastighed, kan disse strækninger udføres sikkert.

Aktiv isoleret

Aktiv isoleret strækning udføres i sæt reps, ligesom vægttræning. Hver strækning holdes kun i to sekunder, før den frigøres og derefter holdes igen. Hver efterfølgende strækning skal stige i intensitet i løbet af sættet.

Myofascial frigivelse

Myofascial frigørelse bruger en skumrulle til at strække muskler og fascia, kroppens komplekse system med bindevæv. Tryk påføres ved at bevæge en skumrulle over målområdet i korte, kontrollerede bevægelser. Myofascial frigivelse ligner dyb vævsmassage, men den kan administreres selv.

Proprioceptiv neuromuskulær fascination

Proprioceptiv neuromuskulær lettelse (PNF) er den mest effektive form for strækning for at øge bevægelsesområdet. PNF involverer en række stretching og kontraherende modsatte muskelgrupper. Disse strækninger udføres ofte på enkeltpersoner af fysioterapeuter og af sportslæger, der søger at reparere muskelskader og øge atletisk præstation.

Ressourcer

  • Videnskab om fleksibilitet; Michael J. Alter
  • Genialiteten af ​​fleksibilitet: Den smarte måde at strække og styrke din krop på; Bob Cooley



Kommentarer:

  1. Faugul

    Du har ramt stedet. Der er noget ved det, og det er en god ide. Jeg støtter dig.

  2. Moogulkree

    Vidunderligt, denne dyrebare sætning

  3. Fyfe

    Hver dag tjekker jeg, om du har skrevet noget nyt. Fed blog. Jeg ser frem til at vende tilbage. Held og lykke og en ny bølge.

  4. Dedric

    jeg tilslutter mig. Alt ovenstående er sandt. Vi kan kommunikere om dette tema. Her eller på PM.

  5. Ashtaroth

    Jeg håber du finder den rigtige løsning.

  6. Corydon

    Sorry for interfering ... I understand this issue. Jeg inviterer dig til en diskussion.

  7. Elder

    Let's Talk on this topic.

  8. Kyrk

    Du tillader fejlen. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, så klarer vi det.



Skriv en besked