Info

8 grunde til, at dine træningsresultater sutter

8 grunde til, at dine træningsresultater sutter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En regelmæssig træningsrutine kan gavne dit helbred på mange måder. Det kan hjælpe med at kontrollere din vægt, forbedre din søvnkvalitet, øge dit energiniveau og afværge medicinske tilstande og sygdomme, såsom højt kolesteroltal, slagtilfælde, højt blodtryk og visse kræftformer. Hvis du ikke får de ønskede træningsresultater, kan du blive demotiveret og stoppe med at træne. Gå gennem din træningsrutine for at finde den skyldige, og tag effektive skridt for at få din træningsrutine til at fungere for dig.

Spisevaner

Ligegyldigt hvor meget du træner, hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke se resultater. Uanset om du vil tabe dig eller tone din krop, er det en fordel at spise en sund, kalorifattig diæt. Udvikle sunde spisevaner, som du kan opretholde på lang sigt. Undgå nedbrud, slankekure og skære ud hele fødevaregrupper. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der indeholder masser af sukker og fedt. Fokus på at konsumere ernæring af bedre kvalitet.

Træningsfrekvens

At ikke få nok træning kan påvirke dine resultater. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse foreslår, at du får mindst 150 minutter cardio pr. Uge og inkluderer styrketræning på to dage i ugen. For at opnå det optimale vægttab skal du øge din cardio-rutine til 300 minutter om ugen. Cardio kan omfatte ridning på en cykel, tage en aerobic klasse, jogging eller svømning. Brug styrketræning, vægtløftemaskiner, kropsvægt eller modstandsbånd ved styrketræning.

Træningsform

Forkert form kan føre til kvæstelser og forhindre dig i at nyde fordelene ved styrketræning, såsom at forbedre knogletætheden, miste fedt og øge muskeltonen og styrken. Hvis du er ny med styrketræning, skal du ansætte en personlig træner for at lære korrekt form. Ellers skal du træne foran et spejl, så du kan overvåge og rette dig selv.

Træningsintensitet

Hvis din træningsrutine mangler intensitet, får du ikke de bedste resultater. Udfør cardio med en intensitet, hvor din hjerterytme stiger, men du er stadig i stand til at tale. For at få mest muligt ud af din styrketræningsrutine skal du udføre tre sæt og otte til 12 gentagelser pr. Træning. Brug nok vægt, så du ikke er i stand til at gennemføre endnu en gentagelse på egen hånd efter den sidste gentagelse i hvert sæt.

Plateau

Ved konstant at udføre de samme øvelser kan du få dig til et plateau. Din krop vænner sig til øvelserne, og dette påvirker dine resultater. For at undgå dette skal du forvirre og udfordre dine muskler ved at tilføje variation til din rutine. Hvis du normalt kører på løbebåndet, skal du bruge den elliptiske maskine eller den stationære cykel. Hvis du er vant til at løfte frie vægte, skal du skifte til vægtløftemaskiner eller bruge din kropsvægt.

Urealistiske forventninger

Hvis dine træningsforventninger er urealistiske, tror du måske, at du ikke får resultater hurtigt nok. At miste 1 eller 2 pund om ugen er mere realistisk og opnåeligt og derefter miste 10 pund om ugen. Angiv realistiske mål på kort sigt og på lang sigt for at give resultater.

Spot-Reduktion

Hvis du udelukkende fokuserer på at slanke den ene kropsdel, får du ikke de resultater, du ønsker. Uanset hvor mange crunches du gør, er spot-reduktion umulig. Hvis du har overskydende fedt omkring din midten, får du ikke en tonet mave. Uanset hvor dit problemområde er, kan en træningsrutine med fuld krop, der inkluderer cardio- og styrketræning, hjælpe dig med at reducere kropsfedt.

Kedsomhed

Hvis din træning ikke er sjov, afspejler den muligvis i dit resultat. Kedelige træning kan påvirke din motivation - du giver måske ikke det hele, eller du beslutter måske at stoppe med at træne. For at undgå dette, skal du træne med en ven. Dette gør din træning til en social oplevelse og giver dig noget at se frem til. Derudover kan du motivere hinanden til at fortsætte.