Tips

Kan du lave squats med en skulderbar?

Kan du lave squats med en skulderbar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En skulderbar er en hexagonal-formet vektstang med forhøjede håndtag, også kendt som en fældestang eller hex-stang. Du kan squat med en skulderbånd, selvom bevægelsen ser meget anderledes ud end hvordan du normalt ser et squat udført. I stedet for at holde stangen på tværs af dine skuldre og sætte dig ned på hinanden, står du inde i stangen, griber fat i håndtagene og løfter den op. Mens de også kaldes fældestanglifter, har de langt mere lighed med et knebøj end en dødløft.

Teknik

Stå inden i stangen og greb håndtagene ordentligt. Dine fødder skal være på linje med dine hænder, knæene bøjede og hofterne skubbes tilbage. Stik brystet ud og hovedet op, og træk derefter stangen fra gulvet. Løft det, indtil knæene er lige, og hofterne er låst ud, pause et øjeblik, og sænk det derefter igen. Hold ryggen flad gennem løftet og generer kraften fra din glute- og hamstringmuskler, ikke fra din korsryg.

Muskler arbejdede og fordele

Skuldrekonstruktionen lægger langt mere vægt på dine quadriceps-muskler, end en almindelig, lige bjælkeløft gør, hvorfor det ofte bruges som erstatning for knebøjler. Der er også langt mindre stress på din rygsøjle, siger træner Eric Cressey, forfatter af "Maksimal styrke." Tony Gentilcore, hovedtræner hos Cressey Performance i Massachusetts, tilføjer, at det er meget lettere for begyndere at mestre knæbøjler eller dødløfter end almindelige dødløfter, og de forhøjede håndtag gør dem mere egnede, hvis du har problemer med knæ, hofte eller ankel.

Variationer

For at gøre dødvinkler til skulderbånd endnu mere som squats og placere større fokus på dine quadriceps, kan du prøve dem, der står på en forhøjet overflade. Brug et aerobictrin, lille træblok eller stak et par vægtplader ovenpå hinanden, stå på dem og udfør øvelsen på samme måde. Du har kun brug for en 1- eller 2-tommers højde for at få fordelene, men du skal kun gøre dem, hvis du er fri for lænderyg eller knæskader, rådgiver Stuart McRobert, forfatter til "Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training teknikker."

Programmering

Hvis du lider af mobilitetsproblemer eller har skader på lænden, hofterne eller knæene, kan det være en god idé at udskifte alle dine regelmæssige knebøjler og dødløfter med dødvinkler til skulderbånd. Hvis du dog er skadefri, skal du derefter benytte løftebånd til skulderbånd til en træningsblok på seks uger, og gå derefter tilbage til regelmæssige knebakker eller dødløfter i seks uger og gentag. I uge en og to skal du udføre tre sæt med 12 gentagelser med det formål at bruge mere vægt i den anden uge. I uger tre og fire skal du øge vægten og gøre fire sæt på otte. I uge fem gør fem sæt af fem og i uge seks sigter mod at sætte et nyt personligt bedste inden for en til fem rep-række. Brug altid perfekt teknik og ikke ofre din form for tungere vægte.



Kommentarer:

  1. Tirell

    Forfatter, læs kommentarer, al spam

  2. Lawler

    Hvad er det til sidst nødvendigt for det?

  3. Brarr

    Jeg tror, ​​han har forkert. Jeg er sikker. Jeg foreslår at diskutere det. Skriv til mig i PM.

  4. Vilhelm

    Here really a fairground theater what it

  5. Cowen

    Jeg tror, ​​at du begår en fejl. Skriv til mig i PM, så kommunikerer vi.

  6. Kadir

    Det var specielt registreret på et forum for at deltage i diskussionen af ​​dette spørgsmål.

  7. Rang

    Jeg lykønsker, du blev besøgt med en bemærkelsesværdig idé



Skriv en besked