Tips

Hjælper håndvægte slappe våben til seniorer?

Hjælper håndvægte slappe våben til seniorer?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Både mænd og kvinder kan udvikle slappe arme, når de bliver ældre. For de fleste mennesker forekommer det som et flappende vittigt område bagpå overarmen og skyldes en kombination af dårlig muskeltone og udtynding af huden og underliggende bindevæv, som især påvirker kvinder efter overgangsalderen. Håndvægte kan bruges til at tone ujævn arme uanset alder, selvom tonede ældre muskler ser anderledes ud end tonede muskler på yngre mennesker.

Fordele ved toning af våben ved hjælp af håndvægte

Muskler svækkes og mister fleksibiliteten, når du bliver ældre. Vægttræning ved hjælp af håndvægte vil styrke musklerne og forsinke osteoporose ved at opretholde knogletætheden. Hvis du kombinerer håndvægteøvelser med kardiovaskulære rutiner og fleksibilitetsrutiner, vil du ikke kun tone dine arme, så der er defineret muskler og mindre flab, men du vil også blive lidt stærkere. Dette hjælper i alle aspekter af livet, herunder bære indkøbsposer, havebrug og leg med børnebørn.

Hantel Biceps øvelser

Overarmen har bicepsmuskelgruppen foran og triceps bagtil. Mange øvelser for at tone overarmen fungerer på triceps, men det er vigtigt også at målrette bicepsen. Biceps krøller, som du kan gøre stående eller siddende, hjælper med slappe arme. Du kan arbejde begge arme sammen eller en ad gangen. Sigtet efter 15 gentagelser, men hvis du er uegnet, skal du starte med færre og stoppe, hvis du ikke kan opretholde den rette form.

Hantel Triceps øvelser

Egnede triceps-øvelser er triceps-udvidelser, triceps-tilbageslag og franske presser. Du kan udføre triceps-forlængelser enten stående, siddende eller liggende, så vælg det, der er mest behageligt for dig. Sigt på tre til fire sæt to til tre gange om ugen, og stop, hvis du føler, at du anstrenger. Udånd, når du strækker armene og inhalerer, når du vender tilbage til udgangspositionen. Brug en bænk til triceps-tilbageslag, og udfør franske presser fra den siddende position, medmindre du har nok kernestyrke til at holde dit bækken, ryg og hoved på linje uden at udhule ryggen.

Overvejelser

Det er vigtigt at varme op, inden du bruger vægte. Sigt efter tre sessioner om ugen, der inkluderer en opvarmning, dynamisk strækning, arbejde med håndvægte og derefter statisk strækning. Lær den korrekte kropsholdning og teknik for hver øvelse for at undgå skader og for at få fordel af øvelsen. Overvej at deltage i et motionscenter eller lære af onlinekilder. Vælg en vægt, som du kan udføre otte til 10 gentagelser med, men føler muskeltræthed for de sidste par. Forøg vægten, når du ikke længere føler dig udfordret. Tillad en dag mellem sessioner for dine muskler at komme sig. Sigt også mod 30 minutters aerob aktivitet mindst tre gange om ugen i form af gåture, svømning, aerobic eller anden kontinuerlig aktivitet.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Mayo

    I stedet for at skrive kritik er varianterne bedre.

  2. Ander

    skidt ved Gud))))) begyndelsen set på mere var ikke nok))))

  3. Kajik

    Bravo, hvilke passende ord ..., fremragende tanke

  4. Onuris

    Kunne have skrevet bedre

  5. Grolmaran

    The blog is just great, I will recommend it to my friends!



Skriv en besked