Info

90 minutter cardio om dagen for at tabe sig

90 minutter cardio om dagen for at tabe sig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at træne mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen, med en moderat aerob intensitet for at bevare sundheden. Du skal overskride denne anbefaling for at tabe sig, foreslår en 2005-undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology." Daglig deltagelse i 60 til 90 minutters moderat intensitet, kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at tabe pounds og holde dem væk.

Vægttab

Selvom vægttab kan være en kompleks proces, forekommer det normalt, når du forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Mens du kan tabe dig ved at trimme kalorier markant og forudgående øvelse, er det mere sandsynligt, at du får succes, hvis du kombinerer øget fysisk aktivitet og en kalorifattig diæt afslører bevis fra National Weight Control Registry, en gruppe på mere end 10.000 mennesker, der har med succes holdt et gennemsnit på 30 pund i mere end et år. Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du kan skabe et kaloriunderskud uden svær kaloriforringelse. Indtagelse af for få kalorier kan føre til ernæringsmæssige mangler, lav energi og manglende overholdelse af en vægttabsplan. Træning bygger også fysisk kondition, hvilket bidrager til det generelle helbred og velbefindende. American College of Sports Medicine siger, at mindst 250 minutters cardio pr. Uge kan give statistisk signifikant vægttab, mens du gør endnu mere kan hjælpe dig med at bevare dette vægttab.

Typer af træning

Konditionstræning med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur eller cykling på en relativt flad rute, er passende, hvis du opretholder en 90-minutters session, der sigter mod vægttab. Denne intensitet får dit hjerte til at slå hurtigere, men er stadig let nok til at du kan tale en komplet sætning. Andre eksempler på cardio med moderat intensitet, som du kan opretholde i 90 minutter, er dobbelt tennis, vandaerobic eller tunge havearbejde.

Gradvis opbygning

Hvis du aldrig har trænet før eller kommer tilbage fra en lang hiatus, skal du gradvis opbygge op til et mål på 90 minutter. At starte med en så betydelig blokering af træningstid kan være overvældende for dit sind og krop. En hurtig opsving i træningens varighed kan også føre til kvæstelser, når din krop ikke er vant til det. Start med så meget, som du kan mønstre på en dag - 10 til 20 minutter kan være tilstrækkeligt i starten. Hver par uger skal du tilføje yderligere fem til 10 minutter til hver træningssession, indtil du når en regelmæssig rutine på 60 til 90 minutter pr. Dag. Du har muligvis brug for måneder for at opnå en vane på 90 minutter pr. Dag.

Overtræning

At forpligte sig til 90 minutter om dagen for at tabe sig er beundringsværdigt, men ikke uden risiko. Hvis du arbejder hårdt hver dag og ikke klarer at tage mindst en hviledag ugentligt, kan du være sårbar over for kvæstelser. En hviledag kan bestå af meget let aktivitet eller slet ingen formel træning. Når du ikke giver din krop hvile, kan du opleve kumulativ træthed, der vil have en negativ indflydelse på din præstation. Hvis dit behov for at træne begynder at forstyrre dit daglige liv eller får dig til at blive irriteret eller irriteret, kan du overtræne. Andre tegn på overtræning inkluderer hyppig sygdom, konstant ømhed eller kvæstelse, rastløs søvn og en kronisk høj hjerterytme. Hvis du bemærker disse symptomer, skal du tage din træningsvarighed tilbage eller tage et par dage helt fri. Du oplever måske en langsommere ned når du når dine mål for vægttab, men din krop vil takke dig i det lange løb.