Tips

Sådan løsnes hofterne under dansen

Sådan løsnes hofterne under dansen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om det er salsa, merengue eller klubdans, er hofter en vigtig ingrediens i udviklingen af ​​din dansestil. Mange begynderdansere har svært ved at bevæge deres hofter separat fra resten af ​​kroppen. For at lære at bevæge dine hofter mere, uanset om det kun er en grundlæggende hofteval eller du laver en fuld vin, skal du lære at bevæge dine hofter, ligesom du bevæger fingrene - uafhængigt. Ud over at forstå, hvordan din krop bevæger sig og blive mere fortrolig med at kontrollere din krop, er det også vigtigt at løsne dine hoftefleksorer, en muskelgruppe, der består af psoas og iliacus, og hvis du har et skrivebordsjob eller et job, der kræver langvarig siddning kan dine hoftefleksorer blive ganske stramme.

Trin 1

Stå med dine hænder på dine sider og dine fødder skulderbredde fra hinanden med dine tæer pegede på dine hjørner. Bøj dine knæ let. Fortsæt ved at stikke din venstre hofte ud til venstre. Derefter bringes venstre hofte tilbage til det oprindelige sted, og fortsæt den samme bevægelse til højre hofte. (Denne øvelse løsner hoftefleksoren.

Trin 2

Efter at have fortsat trin 1 i ca. 10 reps, skal du stoppe med din venstre hofte ud til venstre. Fortsæt bevægelsen tilbage til højre hofte ved at rulle bækkenet fremad. Du skal kun bruge dine hofter til at rotere dit bækken - din ryg skal forblive lige. Fortsæt denne øvelse frem og tilbage fra venstre til højre hofte i yderligere 10 reps.

Trin 3

Du skulle nu finde dig selv med din venstre hofte ude igen. Gentag bevægelsen for at dreje dit bækken fremad for at ramme den højre hofte. Du fortsætter nu til venstre hofte ved at rulle bækkenet mod ryggen, så du laver en komplet cirkel, der bevæger sig fra venstre til højre hofte og fra højre til venstre hofte, der stopper hver gang du når til venstre eller højre hofte. Dette er en anden effektiv øvelse for at løsne hoftefleksoren.

Trin 4

Når dine hofter begynder at føle dig mere behagelige, kan du forsøge at fortsætte bevægelsen flydende uden at holde pause i højre eller venstre hofte, hvilket gør en fuld cirkel uden stopper.

Tip

  • Når du føler dig sikker på at starte med venstre hofte med uret, skal du starte øvelsen med din højre hofte bevæge dine hofter mod uret.
  • Hvis du finder ud af, at disse øvelser anstrenger din korsryg, kan du muligvis buede ryggen for meget, når du udfører bækkenrullen bagpå. Hvis din ryg begynder at gøre ondt, skal du sørge for ikke at bukke ryggen eller skubbe dit bryst ud under ryggen af ​​bækkenet.