Tips

Hvilke muskler træner svømning?

Hvilke muskler træner svømning?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selv begyndere af fitness-entusiaster ved, at svømning fungerer som en aerob træning i fuld krop med et utal af sundhedsmæssige fordele. Få forstår imidlertid nøjagtigt, hvilke muskler og muskelgrupper denne multi-fordel-aktivitet virkelig udøver. Svømning resulterer ikke i massive muskelgevinster, men tjener i stedet som en ekstremt effektiv måde at tone - eller fastholde og definere - muskler fra næsten alle dele af kroppen. Svømning skylder meget af sin muskeltonerende virkning på modstand, som øges med ca. 14 procent sammenlignet med træning på land.

Overkroppen

Alle typer svømmeslag arbejder på brystet, men bryststrækket er specifikt rettet mod dette område, især de brystmuskler. Bryststrebet hjælper også med at finpudse ryggenes trapeziusmuskler, der strækker sig fra nakken til midten af ​​ryggen. Svømning ved hjælp af det forreste gennemsøgningslag, almindeligvis kendt som freestyle-form, fungerer som en fremragende overkroppstræning, da den rammer armmuskler, herunder deltoider, triceps og biceps. Den forreste gennemsøgning fungerer også på skulderområdet, inklusive latissimus dorsi - som løber fra underarmen ned ad bagsiden - og trapezius-muskler.

Core

Fordi svømmere skal arbejde for at balansere sig selv i vandet, svømmer toner og styrker kernemavemusklerne. Denne kalorieforbrændende øvelse smelter også op til 100 kalorier hvert 10. minut, hvilket gør abs mere skulpturelt og synligt. Rygstryg og sommerfugl hjælper især med at tone magens muskler.

Underkrop

Den forreste crawl's fladder kick-øvelser og styrker mange benmuskler, inklusive overbenets quadriceps og hamstrings og glutealmusklene i bagdel og lår. I området med nederste ben er denne slagtilførsel til gavn for kalvene. Bryststammen fungerer også disse muskelgrupper, men dens særlige type spark - piskesparket - kræver mere fra lårets adduktor- og bortføringsmuskler. Rygsving svømning hjælper med at strække hoftefleksorer.

Andre fordele

Flere af svømningens brede fordele spænder fra nedsat angst til vægttab til bedre knoglesundhed. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at vandbaseret træning hjælper med at lette led, der er påvirket af gigt og slidgigt. Som en kardiovaskulær øvelse har den potentialet til at forbedre den generelle udholdenhed, da det hjælper med at styrke hjertet og træner kroppen til at maksimere brugen af ​​iltindtagelse og lungefunktion. Denne træning med lav effekt imødekommer også dem med begrænset mobilitet og kan forbedre kropsholdning og fleksibilitet.

Ressourcer