Tips

At køre morgenen før et fodboldspil

At køre morgenen før et fodboldspil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En lang, hård jog eller løb inden en fodboldkamp kan være skadelig for din præstation af flere årsager. Det er vigtigt at tage 24 til 48 timer fri fra træning for at hjælpe din krop med at komme sig og reparere sig efter intens praksis og træning. Aerob løb træner også forskellige kropslige funktioner, end du bruger under fodbold-start og stop. For at varme op inden et fodboldkamp skal du bruge moderat intensitet, spillignende bevægelser.

Aerob løb

Langdistanceløb er aerob, hvilket betyder, at dine muskler har brug for ilt for at udføre deres sammentrækninger. Du forbrænder mere fedt under aerob træning end når du kører sprints, og du engagerer de langsomme rykninger i dine muskler mere end når du sprint. Du træner heller ikke dit hjerte og lunger til at komme sig hurtigt efter en intens fodboldkamp, ​​når du løber aerob. Gem afstand, der kører for lavsæsonen.

Let løb

Hvis du vil træne morgenen før en fodboldkamp, ​​skal du holde dig med løb med moderat intensitet og opdele det i to minutters intervaller. Kør i flere retninger, baseret på hvilken position du spiller. F.eks. Skal målmænd omfatte mere sideværts eller side til side-løb med crossover-fodarbejde. Midtbanespillere skal løbe korte streger frem og tilbage, og fremad bør understrege at løbe frem og i en vinkel. Efter hver to-minutters kørsel skal du tage to minutter at gå, mens dit anaerobe energisystem gendannes.

Footwork

En anden måde at løbe morgenen før et fodboldkamp er at øve dit fodarbejde. Bevæg dine fødder hurtigt ved hjælp af en rebstige, udfør edderkopbor, hopper ind og ud af en ottekant, løber ind og ud af kegler og springer over forhindringer. Under regelmæssig praksis udfører du disse typer bor med en meget høj hastighed og intensitet. Morgenen før en fodboldkamp skal du udføre disse med en moderat intensitet, så du ikke stresser din krop og griber ind i den gendannelsesproces, der finder sted efter din sidste, intense træning. Hvis du vil løbe hurtigt, skal du løbe ned ad en stejl bakke for at generere overhastighed. Du bevæger dine ben i en meget høj hastighed, men du bruger tyngdekraften snarere end intens muskulær indsats. Gå langsomt op ad bakken efter hver løb.

Plyometrics

Fodbold involverer spring, så tilføj plyometriske øvelser til din opvarmning før spillet. Tag to lange skridt, og spring så højt som du kan på den tredje skridt. Gør dette ned ad markens længde, og gå derefter tilbage. Gentag denne bor med start på den anden fod. Øv kassen med at springe, hoppe til og fra kassen fra forskellige vinkler, en fod ad gangen og derefter bruge to fødder på én gang.

Strækker

Udfør ikke traditionelle strækninger, før du løber eller spiller fodboldspil. Når du forlænger en muskel til spændingspunktet, skal du holde den i 30 sekunder, det kan tage op til 20 minutter at gendanne din evne til at producere kraft og maksimalt lodret sprang. Varm op med let jogging, spring eller rumpespark. Gem statisk strækning til efter dine træning.



Kommentarer:

  1. Sherburne

    Excuse for that I interfere... To me this situation is familiar. Det er muligt at diskutere.

  2. Jugor

    noget fungerer ikke sådan her

  3. Dubhgml

    There is a site on the subject, which interests you.

  4. Iver

    haha patstalom)))))

  5. Kaycie

    Denne vidunderlige idé at have bare forresten



Skriv en besked