Info

Ab-øvelser med en hældende bænk og medicinkugle

Ab-øvelser med en hældende bænk og medicinkugle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At udføre dine ab-øvelser på en hældningsbænk gør dem mere udfordrende, fordi de tvinger dig til at løfte mere af din kropsvægt. Ved at tilføje en medicinkugle i blandingen øges belastningen yderligere, så kun de, der har betydeligt opbygget deres abs, skal inkorporere skråbenk-øvelser i deres træning. Når du er klar til en ny ab-udfordring, er der specifikke ab-øvelser, du kan gøre med en hældningsbænk og medicinbold.

Medicin-ball-sit-ups

Gå på plads for medicinboldsædet ved at koble dine fødder under fodstangen øverst på skråbenken, så du ligger på ryggen med hovedet placeret under dine fødder. Hold medicinkuglen mod dit bryst med begge hænder. Løft overkroppen op fra bænken ved at bøje i taljen og komme op til en siddende position. Styr din krop ned til bænken, indtil bagsiden af ​​dine skuldre kommer i kontakt med bænken og gå derefter lige ind i næste gentagelse. Disse typer sit-ups udvikler primært rectus abdominus, som er den største muskel i din mavemuskler, men rekrutterer også dine skrå og hoftefleksorer.

Medicin-kugledrej

Medicinen-kugle-øvelsen lægger større vægt på skråningerne - musklerne langs siderne af din abs - samtidig med at de tvinger din rectus abdominus til at arbejde isometrisk. Din abs-arbejde arbejder isometrisk, at de bliver tvunget til at holde dig i en fast position. Medicinboldvridning og medicinboldsit-ups deler den samme startposition. Med en medicinkugle ved brystet, løft overkroppen op fra bænken, indtil du rejser halvvejs op til toppen. Hold denne vinkel i taljen, mens du vrider torso mod venstre, så dine skuldre vender mod siden og derefter drejes tilbage til højre. Fortsæt med at vri frem og tilbage, indtil dine muskler begynder at blive for trætte, og sænk derefter torso tilbage til bænken.

Ben og hoftehøjde

Ben- og hoftehøjningsøvelsen begynder med, at du vippet rundt, så du er på ryggen, men holder fødderne på toppen af ​​skråbenken med dine hænder, og dine ben er placeret under dit hoved. Klem en medicinkugle mellem dine knæ eller fødder. Dette er din udgangsposition. Løft dine ben ved at bøje dine knæ og føre dem op til din overkropp. Fortsæt med at løfte, indtil du løfter dine hofter op fra bænken. Sænk hofterne nedad, og stræk derefter benene ud for at vende tilbage til startpositionen. Ben- og hoftehøjde ligner medicinboldsit-ups, idet det primært udvikler din rectus abdominus, men også kræver hjælp fra dine skrå og hoftefleksorer.

Overvejelser

Under sit-up-øvelsen med medicinbold er det din mavemuskulatur, der begynder bevægelsen, når du krøller din rygsøjle, men så kommer dine hoftefleksorer ind for at hjælpe dig med at bøje dine hofter, så du kan rejse dig op til siddestillingen. Når dine hoftefleksører trækker sig sammen, trækker de på din rygsøjle. Det er derfor vigtigt, at du engagerer dine maver til at modvirke denne stress. Ellers kan din nedre del af ryggen hyperextendere, og du kan lide af rygsmerter. Dette er grunden til, at det ikke er nødvendigt at tilføje sit-up-medicin-ball-træning i din træning, indtil du har en abdominal styrkebase.