Info

Kalorieforbrænding i en Triceps-træning

Kalorieforbrænding i en Triceps-træning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tricep-muskelen bag på overarmen er primært ansvarlig for forlængelse af albuen. Du træner denne muskel til at tilføje definition og omkrets til din overkrop. Styrketræning af alle større muskelgrupper, inklusive triceps, er en vigtig del af enhver træningsrutine, selvom det muligvis ikke hjælper dig med at forbrænde et ton kalorier i løbet af sessionen.

Kalorier

Dine triceps er små muskelgrupper sammenlignet med dine ben, ryg og bryst. Du kan føle forbrændingen, mens du træner dem, men du stimulerer ikke en masse muskelfibre, hvilket betyder en lavere kaloriforbrænding. En kraftig modstandstræningssession, der inkluderer rækker, knebøjler, lunges og barbell brystpresser kan forbrænde ca. 223 kalorier på 30 minutter for en person på 155 pund, men en generel træningssession for de mindre muskelgrupper forbrænder kun ca. 112 kalorier.

Opnå brænding

For at forbrænde 112 kalorier på 30 minutter skal du skubbe dine triceps. Et sæt på en eller to forskellige øvelser vil ikke klippe det. Sigt efter tre sæt på otte til 12 gentagelser af træk såsom kickbacks, triangel-pushups og overhead-triceps-udvidelser - nogle af de mest effektive triceps-øvelser, ifølge et amerikansk studenteråd, der blev offentliggjort i 2011. Hvil kun 30 til 60 sekunder mellem hver sæt og brug vægte, der gør det sidste par gentagelser meget svært at gennemføre med god form.

Oping the Burn

Hvis du vil have et større kaloriforbrænding under dit triceps-træning, skal du udskifte hviletid med enkle kalisthenik, som f.eks. Hoppe, jogge på plads eller hoppe reb. En calisthenics-træning kan brænde op til 298 kalorier på 30 minutter, når den udføres med en kraftig intensitet. Dips og triangel pushups er optimale valg under en calisthenics-rutine, fordi de bruger flere muskelgrupper til stabilisering og kan føre til en lidt højere kaloriforbrænding.

Overvejelser

Selv hvis du ikke forbrænder mange kalorier ved at opbygge dine triceps, forbedrer du din overkroppsstyrke og funktionalitet. Du har brug for stærke triceps for at løfte genstande og kaste. Du bruger endda triceps til fine motoriske bevægelser såsom skrivning. Når du tilføjer mager muskel gennem styrketræning, forbedrer du også din krops evne til at forbrænde kalorier i hvile. Muskelvæv bruger mere energi end fedtvæv, så din stofskifte øges, når du deltager i et regelmæssigt styrketræningsprogram, der inkluderer øvelser til alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen - inklusive triceps.