Info

Ab Wheel Vs. Crunch

Ab Wheel Vs. Crunch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muskler vinder styrke ved at arbejde mod modstand. I tilfælde af dine kernemuskler - de stabiliserende muskler i abs, bækken og ryg - er modstanden ofte din egen kropsvægt. Brug af et ab-hjul - et hjul med håndtag på hver side, som du spiller ud foran dig - og at udføre traditionelle crunches er begge effektive mageforstærkningsøvelser, når de bruges inden for en kernetræningsrutine. At lære forskellene mellem de to hjælper dig med at tage det bedste valg for din krop.

Position

Din krop er i to forskellige positioner i løbet af knasen og ab-hjulets udrulning. Du ligger på ryggen med knæene bøjede og hænderne bag hovedet under knas, og bevægelsen involverer udånding, når du løfter dit hoved, skuldre og skulderblader fra gulvet. Med ab-hjulet knæler du på gulvet eller en måtten med dine hænder på stængerne, hjulet foran dine knæ og dine arme forlænget. Derefter ruller du hjulet væk fra dig, indtil din overkrop er flad eller næsten flad til jorden med hovedet, ryggen og bækkenet på linje.

Muskler

Du begynder begge øvelser ved at samle dine magemuskler, stramme den tværgående abdominismuskulatur for at trække navlen mod ryggen. Både crunch og ab-hjulet styrker også din rectus abdominis, musklen placeret midt i maven, men på forskellige måder. Når du løfter din overkropp under knas, sammentrækkes rectus abdominis og forkortes kraftigt for at mindske afstanden mellem dine ribben og hofter. Med ab-hjulet udfører din rectus abdominis en isometrisk, statisk, sammentrækning gennem hele øvelsen. Når du ruller hjulet mod dig, samles din rectus abdominis og forkortes lidt for at lukke afstanden mellem dine ribber og hofter. Begge øvelser engagerer skråningerne - siderne af din kerne - som stabilisatorer.

Hip Flexors

De mest effektive ab-øvelser undgår at bruge andre muskler til at udføre bevægelsen, såsom hoftefleksorer placeret på fronterne af dine øvre lår, der undertiden er optaget under maveøvelser. Forskere ved Biomechanics lab ved San Diego State University målte muskelaktivitet i 13 forskellige maveøvelser. Resultaterne viste, at de mest effektive maveøvelser var dem, der brugte den mindst mulige hoftefleksaktivitet. Hip flexor aktivitet opstår, når dine hoftevinkler falder. Under knasningen forbliver dine hoftefleksorer de samme, da dine knæ er bøjede og ikke bevæger sig. Imidlertid stiger dine hoftevinkler under ab-hjulet, når de rulles ind og ud, hvilket betyder større hjælp fra dine hoftefleksorer.

Træningsniveau

Crunch er en calisthenic øvelse, du kan udføre overalt og når som helst. Det er en nem, effektiv øvelse for begyndere og vil forbedre styrken i din kerne. Ab-hjulet er mere udfordrende end knas og kræver, at du allerede har en stærk overkrop for at udføre bevægelsen korrekt, da dine skuldre, bryst, ryg og håndled understøtter vægten af ​​din overkrop, når du ruller hjulet frem og tilbage . I modsætning hertil understøttes størstedelen af ​​din vægt under gulvet. Begge giver dig mulighed for at komme videre, når dit fitnessniveau forbedres. For eksempel kan du udføre knase på en træningsbold for at øge udfordringen. For at øge modstanden med ab-hjulet skal du udføre øvelsen på dine fødder i stedet for dine knæ.