Info

Kan jogging udglatte din mave?

Kan jogging udglatte din mave?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At få fladere abs fra regelmæssig aerob træning er udfordrende, fordi pletreduktion ikke kan opnås fra en enkelt aktivitet. Jogging toner ofte muskler og fremmer dog tab af fedt. Derudover øger jogging den kardiovaskulære kondition og øger stofskiftet. Nøglen til at tjene en flad mave ved at jogge er at komplementere aerobe øvelser med en ernæringsplan, der er designet til at reducere fedtvæv, der opsperrer mageregionen.

Moderat intens træning

Moderat til kraftig aerob træning forbrænder et betydeligt antal kalorier. Jogging bruger mere total muskelmasse end andre typer konditionstræning, hvilket tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier, ifølge American College of Sports Medicine. Kroppen rekrutterer naturligvis brændstof fra lagret energi for at hjælpe arbejdsmuskler under træning. Efterspørgslen efter brændstof stiger, når træningsintensitetsniveauet stiger. Jogging kræver, at flere muskelgrupper skal bruges i væskebevægelse, hvilket betyder, at kroppen er nødt til at tappe ind i den lagrede energi for at gøre det muligt at fungere muskler til at fungere korrekt.

Intervaltræning

Intervaltræning øger intensiteten i aerob træning, hvilket tvinger din krop til at forbrænde yderligere fedtkalorier. Din krop forbrænder effektivt flere kalorier, når du udfører bursts af eksplosiv sprint under en regelmæssig joggingrutine. Jo kortere dine gendannelsesperioder, desto mere effektiv er den samlede intervaltræning. Du kan effektivt udføre intervalltræning ved at sprint i et minuts udbrudd mellem segmenterne af jævn jogging.

Diætets indvirkning

Jogging kan bidrage til processen med at udflæde maven, men det opnår ikke bragden alene. Visse diætændringer bør også anvendes. For eksempel er kulhydrater kroppens foretrukne kilde til brændstof under moderat til kraftig intensitetsniveauer af træning, ifølge Montana State University. Reduktion af simpelt kulhydratindtag vil få din krop til at naturligt forbrænde en højere procentdel af fedtkalorier, når du jogger.

Hyppig aktivitet og form

At få en tilstrækkelig mængde aerob træning vil hjælpe dig med at få en fladere mave. Jogging i 30 til 45 minutter mindst fire gange om ugen er et solidt udgangspunkt, ifølge ACE Fitness. Derudover bruger jogging større muskelgrupper i kernen, ryggen og benene. Stabilisering af din joggebevægelse vil have en tonende indflydelse på din midtsektion. Det er vigtigt ikke at slappe af eller kæmpe over, når man jogger.