Info

Kan kickboxing hjælpe dig med at tabe dig?

Kan kickboxing hjælpe dig med at tabe dig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vægttab er mest effektiv gennem en kombination af diæt og motion. Kickboxing er en form for træning, der forbrænder et stort antal kalorier på kort tid. Denne intense træningstrend findes i mange aerobe studios, der ofte fylder hurtigere med deltagere end andre gruppekonditionsklasser. Kickboxing er også en mind-body-træning, da der kræves koncentration for at perfektionere sparkene og slagene. En kickboxing-klasse indeholder ikke kontaktbevægelser, som du ville finde i traditionel kickboxing; klasser hæver dog dit hjerte og vejrtrækningsrater, som forbrænder kalorier, hvilket resulterer i vægttab.

Kalorier

I henhold til American Council on Exercise (ACE), en 135 lb. person, der deltager i 50 minutters kickboxing, forbrænder cirka 350 til 450 kalorier. Hvis du vejer mere, forbrænder du et lidt højere antal kalorier. Dette antal er vigtige, for at tabe sig, skal du skabe et underskud mellem antallet af kalorier, du spiser, og antallet af kalorier, du forbrænder. Et pund svarer til 3.500 kalorier. ACE anbefaler et vægttabmål på 1 til 2 lbs. Per uge. Opnå dette ved at reducere dine kalorier med ca. 500 eller mere hver dag. Hvis kickboxing er din øvelse, du vælger, og du deltager i klassen hver dag, kan du forvente at miste ca. 1 pund pr. Uge.

Ernæring

Når du kombinerer en kalorifattig diæt med kickboxing, vil din mængde af vægttab stige. ACE siger, at kun 5 procent af dieters har succes med vægttab, så at tilføje en kickboxing-træning til din indsats øger din succes. Tal med din læge om den sundeste diæt og træningsprogram for din krop. Oprethold et passende kaloriindtag til støtte for din kickboxing-træning, så du forbliver stærk og tændt.

Hjerterytme

Din hjerterytme skal løftes for at få succes i din kickboxing-træning. Din forhøjede hjerterytme øger blodgennemstrømningen til dine arbejdsmuskler og øger fordelene ved kalorieforbrænding. Bestem din maksimale hjertefrekvens (MHR) med en aldersbaseret formel. Kvinder, træk din alder fra 226. Mænd, træk din alder fra 220. American Heart Association anbefaler en træningspuls mellem 60 og 70 procent af din MHR til forbrænding af fedt og kalorier. Multiplicer din MHR med 0,60 og 0,70 for at bestemme dit interval. Under din træning skal du finde din puls ved hjælp af to fingre placeret på undersiden af ​​dit håndled tæt på tommelfingeren. Tæl de impulser, du føler på 10 sekunder, og multiplicer resultatet med 6. Din hjertefrekvens skal falde inden for dit område. Hvis din hjerterytme er for lav, skal du øge din intensitet. Hvis det er for højt, skal du trække din træning ned.

Hvad kan man forvente

Find en klasse med en certificeret fitnessinstruktør eller kampsportinstruktør for at sikre, at du får sikker og effektiv træning. Forvent at kaste forskellige slag til luften, som f.eks. Jabs, kroge og store bogstaver. Hvis træningsanlægget har boksesække, vil du øve dig med at slå dine hænder på en tung taske. Du vil også bruge spark såsom front, side, bageste og roundhouse spark. Igen kommer de fleste af disse ikke i kontakt medmindre du bruger en taske. Klassen kan bruge hastighedsintervaller med hoppetop, bokseblanding eller hastighedsbagestilling. Eller du vil udføre styrkende bevægelser som pushups, situps og squats. Kickboxing-klassen vil forbedre dit helbred, forbrænde kalorier, lære dig selvforsvar og fokusere dit sind.