Info

Ab Wheel erstattere

Ab Wheel erstattere


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-hjulet er et kontroversielt stykke træningsudstyr. Ja, det styrker dine magemuskler til en overkommelig pris, men øvelser på abhjulet kan gøre mere skade end gavn. Din mavestyrke skal være over gennemsnittet for at bruge hjulet, ellers risikerer du at udvide din lænderyg. Dette kan føre til rygsmerter. Fabio Comana fra det amerikanske træningsråd bemærker også, at hjulet ikke har en bremse. Hvis du kaster hjulet for langt ud, kan du skade ryggen ved at trække hjulet tilbage. Hvis du nyder bevægelserne på et ab-hjul, men ikke ejer dette udstyr, eller hvis du søger en mere sikker alternativ øvelse, Brug en stabilitetskugle i stedet for hjulet.

Rul ud

Trin 1

Placer stabilitetskuglen på gulvet. Knæl tæt på bolden med fødderne bøjede og tæerne på gulvet.

Trin 2

Placer håndfladerne sammen, og hvil dine hænder oven på bolden.

Trin 3

Inhaler og rulle bolden væk fra dig, mens du sænker hofterne ned mod gulvet. Lad bolden rulle op underarmene. Lad dine arme være den eneste del af din krop, der berører bolden. Rul ud, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.

Trin 4

Udånder og ruller bolden mod dig. Vend tilbage til en opretstående knælende position.

Trin 5

Begynd med et sæt på otte til 12 gentagelser. Forøg til to eller tre sæt, efterhånden som din styrke forbedres.

Gedde

Trin 1

Placer stabilitetskuglen på gulvet. Placer din mave på bolden. Ret dine arme ud, og læg dine hænder på gulvet. Ret dine ben ud og hvil tæerne på gulvet.

Trin 2

Gå med hænderne fremad, når bolden ruller ned ad dine ben. Bevar din kernestabilitet. Stop bolden i nærheden af ​​dine knæ, hvis du er nybegynder. Stop bolden på toppen af ​​dine fødder, hvis du er avanceret.

Trin 3

Udånder og træk fødderne mod dine hænder. Løft dine hofter op, indtil dine hofter er lige op fra dine skuldre. Hold knæene på bolden, hvis du er nybegynder. Hold fødderne på bolden, hvis du er avanceret.

Trin 4

Inhaler og rulle bolden væk fra dine hænder. Vend tilbage til en plankeposition med dine fødder eller knæ på bolden.

Trin 5

Fuldfør et sæt med en til 12 gentagelser. Forøg antallet af gentagelser og sæt, efterhånden som din styrke forbedres.

Tip

  • Tilføj disse maveøvelser i din træning hver anden dag. Tillad en hviledag mellem sessionerne.



Kommentarer:

  1. Javan

    se alle

  2. Crandall

    the Magnificent idea and it is timely

  3. Yavin

    Ja, det er besluttet.

  4. Tetilar

    Hvad de rigtige ord ... super, god sætning



Skriv en besked