Info

Kan du miste muskler, hvis du ikke opretholder kalorier?

Kan du miste muskler, hvis du ikke opretholder kalorier?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan risikere at miste muskelmasse, hvis du ikke spiser en vis mængde kalorier. Tilstrækkelig indtagelse af kulhydrater, protein og fedt er bydende nødvendigt for at give energi til træning samt til at opbygge magert muskelvæv. Skæring af kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig, men noget af vægten kan komme fra at miste muskelmasse.

Bekymringer om kaloribegrænsning

Hvis du ikke spiser nok mad til at opretholde de kalorier, som din krop har brug for, kan du muligvis ende med en lavere mængde muskelmasse. Elisa Zied, en registreret diætist og bidragyder til MSNBC.com, forklarer, at efter begrænsning af kalorier i 12 måneder er det mere sandsynligt, at du har mindre muskelmasse og en formindsket evne til at udføre træningsregimer sammenlignet med simpelthen at træne oftere uden at skære kalorier . Derudover kan forbrug af flere kalorier fra protein resultere i så meget som et 4 procent fald i kropsvægt fra fedt og ikke fra muskeltab, forklarer webstedet University of Illinois Extension. Forøgelse af dine kalorier fra protein hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men det hjælper også med at holde dig tilfreds i et stykke tid, så du er mindre tilbøjelige til at snack mellem hele dagen.

Caloric anbefalinger

At have en afbalanceret diæt betyder, at du forbruger lige den rigtige mængde kalorier, du har brug for til energiudgifter. At føle sig træt og groggy under en træning betyder, at du måske ikke spiser nok kalorier. Men hvis skalaen stiger hver uge, spiser du muligvis for meget. Kaloribehov varierer afhængigt af køn og aktivitetsniveau. Mænd har normalt brug for flere kalorier end kvinder, og at være meget aktive øger dine kalorikrav yderligere. Ældre stillesiddende kvinder har brug for omkring 1.600 kalorier om dagen, men hvis du er yngre og rutinemæssigt træner, har du muligvis brug for så meget som 2.400 kalorier pr. Dag. Normalt bør stillesiddende ældre mænd få omkring 2.000 kalorier fra en daglig diæt, hvilket er langt mindre end en yngre aktiv mand, der har brug for så meget som 3.000 kalorier, ifølge U.S. Department of Health and Human Services Diary Guidelines for Americans 2010.

Makronæringsopdeling

Ikke kun har du brug for at forbruge en vis mængde kalorier for at opretholde muskelmasse, men du har også brug for kalorier fra forskellige makronæringsstoffer. Hvis du ikke ser de resultater, du ønsker fra din træning, kan det være relateret til utilstrækkeligt indtagelse af makronæringsstof. Din diæt skal bestå af 45 til 65 procent kulhydrater, 10 til 35 procent protein og 20 til 35 procent fedt. Kolhydrater er den vigtigste kilde til brændstof i din krop. Når kulhydrater løber tør, bliver din krop automatisk til fedt eller protein for energi, afhængigt af hvilken der er tilgængelig. Både kulhydrater og protein tilbyder fire kalorier pr. Gram, men fedt er en koncentreret energikilde og har ni kalorier pr. Gram. Som et eksempel, baseret på en diæt på 2.000 kalorier, har du brug for 225 til 325 gram kulhydrater, 50 til 175 gram protein og 44 til 77 gram fedt hver dag.

Skære kalorier

Da protein er byggestenen i muskelvæv, skal du undgå at skære kalorier fra protein, hvis du er bekymret for at miste muskler. Vælg for at minimere dit fedtindtag eller reducere noget af dit kulhydratforbrug. Hvis vægttab er dit mål, skal du skære eller forbrænde 3.500 kalorier fra din diæt hver uge for at resultere i et pund vægttab, siger MayoClinic.com. Det kan være vanskeligt at skære 500 kalorier ud af din daglige diæt. I stedet for skal du reducere dit kaloriindtag med 250 kalorier og forbrænde 250 kalorier fra træningen. Find måder at øge din fysiske aktivitet i løbet af dagen, f.eks. Parkering på den fjerneste parkeringsplads eller gå til din chef 's kontor i stedet for at sende en e-mail. I slutningen af ​​ugen befinder du dig i et underskud på 3.500 kalorier og ca. et halvt kilo lettere.



Kommentarer:

  1. Kazigul

    Nummeret går ikke forbi!

  2. Cadabyr

    Ideen om en god, jeg er enig med dig.

  3. Akinomi

    Your message, just the grace

  4. Zionah

    absolutely agrees with the previous sentence

  5. Abhaya

    Du har ikke forstået slet ikke godt.



Skriv en besked