Info

Kan du tabe dig med en indendørs cykelcykel?

Kan du tabe dig med en indendørs cykelcykel?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er muligt at tabe sig ved hjælp af en stationær cykel som din primære træningsform, men du bliver nødt til at variere den måde, du bruger den på for at maksimere din kaloriforbrænding. Harvard School of Public Medicine vurderer, at en person på 125 pund vil forbrænde mere end 420 kalorier i timen med pedalering i moderat intensitet og 630 kalorier i timen i et kraftigt tempo. Træning med den samme stabile hastighed i 30 minutter begrænser din muskelbrug og lader dig ikke drage fordel af de fulde fordele, som en motionscykel tilbyder. Bland dine indendørsture til den mest effektive træning.

Begynder træning

Hvis du lige begynder at træne med en træningscykel, vil en rutine med moderat intensitet, der ikke ændrer din trinhastighed eller modstandsindstillinger, ikke maksimere dit kaloriforbrug, men vil hjælpe dig gradvist med at opbygge udholdenheden og udholdenheden. Jeg bliver nødt til at udføre mere intense træninger, der forbrænder flere kalorier. Dit mål, når du begynder at bruge en stationær cykel i de første to til tre uger, er at træne længere i stedet for hårdere. Når du først er i stand til at pedalisere med en puls, der holder dig vejrtrækning kraftigt i 30 minutter, kan du begynde at ændre dine modstandsindstillinger og pedalintensitet. For at overholde American Heart Association's retningslinjer, skal du træne fem gange ugentligt med uanset hastighed, så du kan fortsætte i 30 minutter uden at stoppe.

Mellemøvelser

Når du har opbygget udholdenhed og udholdenhed i 30 minutters træning, skal du begynde at ændre din træningsintensitet gennem dine træningspas. Start med en moderat intens trinhastighed for at varme op. Efter fem minutter skal du reducere din modstandsindstilling og pedal hurtigere, indtil du når en kraftig intensitet, i den høje ende af vejrtrækningsniveauet kan du fortsætte uden at stoppe. Tilføj 30 til 60 sekunders sprints, træk så hårdt som muligt mod en høj modstandsindstilling eller så hurtigt som du kan bruge lidt modstand. Efter hver sprint skal du komme dig tilbage med to minutters pedal med lav intensitet. Tilføj stående på dine pedaler i et eller to minutter for at bruge flere af dine hofter, røv og quadriceps. Jo flere sprints du gør og modstand du bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Mange fitnesscentre tilbyder aerobe spinningklasser, der bruger motionscykler til at skabe træning med flere intensiteter.

Avanceret træning

Atleter kan forbrænde kalorier og forbedre deres anaerobe konditionering til sport på en motionscykel med træning af intervaller. Denne type træning består af korte sprint med høj intensitet, efterfulgt af længere restitutionsperioder. Afhængigt af din konditionering, sprinter du i 30 til 120 sekunder og kommer dig med langsom pedalering med lav modstand i to til fire minutter, baseret på hvor lang tid din sprint var. Træning som dette varer normalt kun 10 til 15 minutter, og det kan være en god måde at afslutte en udholdenhedstræning.

Cykeltræningsformat

Uanset hvilken type træning du udfører, skal du bruge det samme format hver gang. Start med et par minutters pedalering med moderat intensitet på et lavt modstandsniveau for at strække dine muskler, varme dem og hæve din hjerterytme. Udfør din træning, og afslutt derefter med en fem-minutters afkøling af langsom pedalering med lidt modstand for at få din vejrtrækning tilbage til det normale. Gå af cyklen, og stræk dine muskler, og hold dine strækninger i 20 til 30 sekunder hver.

Ressourcer