Info

Mavemuskelspasmer og knasmer

Mavemuskelspasmer og knasmer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du nogensinde har været på en crunch bender og udført titusinder eller hundreder af crunches i et forsøg på at flade din mave, kan du have oplevet magemuskelspasmer under eller efter din rutine. Ikke at bekymre dig, masser af tip kan hjælpe dig med at undgå spasmer eller i det mindste stoppe dem, når de starter, ifølge Adam Campbell, forfatter af • The Men's Health Big Book of Exercises.”

Opvarmning

At arbejde en muskelgruppe med høj intensitet uden opvarmning kan være en opskrift på spasmer, da dine muskler muligvis ikke har tilstrækkelig blodgennemstrømning til at styre arbejdsbyrden. Prøv at tilføje en 10-til-15-minutters cardiokomponent til din rutine inden din crunch-serie. Arbejd fra et let tempo til et hurtigere tempo, bevæg dine arme, ben og torso. Dette trækker mere blodcirkulation gennem din krop og forbereder den til mere intens arbejde.

Brændstof korrekt

Hver gang en muskel fungerer, kræver den en kemisk reaktion inde i din krop. For at brænde disse reaktioner bruger din krop elektrolytter. Hvis du er lav på magnesium, kalium, calcium eller anden elektrolyt, kan du opleve flere kramper og spasmer under eller efter din træning. Mange atleter sværger ved bananer, da de indeholder kalium. Sportsgenvindingsdrikke og helt naturligt kokosnødevand tilbyder begge et bredere spektrum af elektrolytter. Hvis spasmer og kramper er en almindelig forekomst for dig, skal du spise elektrolyt-rig mad eller drikke tidligt på dagen, inden du træner. Hvis du oftere oplever spasmer senere på natten, skal du forbruge dem efter din træning.

Strække

Arbejde dine magemuskler til fuld anstrengelse kan forårsage spasmer. For at blande spasmerne, prøv knæflopstrækningen umiddelbart efter din knasende rutine. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Vend begge knæ til højre, så din bagagerum roterer. Hvis dine knæ ikke når gulvet, skal du prop dem med en pude eller bolster. Træk vejret i denne position for en langsom 10-optælling, og skift derefter til din venstre side. Du kan finjustere denne strækning ved at trække knæene nærmere dine skuldre eller sænke ved din talje.

Nemme op

Nogle gange er mere ikke bedre. Spasmer eller kramper kan også være et tegn på overanstrengte muskler. Selvom din træner måske coacher dig til at udføre 100 knaser, skal du lytte til din krop, siger Campbell. Crunches arbejder magemuskler; hvis du føler, at din ryg eller nakke fungerer, har du overbeskattet dine mavemuskler. Det er bedre at udføre 50 crunches med perfekt form end at gøre 100 med en stadig mere uheldig form, der får din krop til at gå i spasme.