Info

Kan det være muligt at miste kropsfedt, men ikke ændre sig i vægt?

Kan det være muligt at miste kropsfedt, men ikke ændre sig i vægt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At se på tingene på en enkel måde, hvis du har noget på eller i din krop, og du taber det, taber du vægt. Så logisk set fører et tab af fedt til et vægttab. Men det er muligt at tabe fedt og forblive den samme vægt, forudsat at du udskifter det fedt med noget andet: muskler. For eksempel vil en ounce af tabt fedt erstattet med en ounce af ny muskel holde kroppen på den samme vægt, selvom der nu er mindre fedt. Den muskel, der opnås under et træningsprogram, der også fører til fedttab, kan hjælpe en træner med at forblive omtrent den samme vægt under hele processen.

Fedt vs. muskler

Din krop opbevarer fedt og muskler på forskellige måder. Det udvider musklerne gennem styrketræning. Det opbevarer fedt, når dit kaloriindtag overstiger dine kaloriforbrug. Muskler er også tre gange så tæt som fedt. Alle disse faktorer fører til en kompliceret proces med opbevaring og tab af fedt og muskler. Hvis du kan få en vis kontrol over denne proces, kan du kontrollere din vægt, mens du manipulerer niveauerne af både fedt og muskler.

Mister fedt

Fedttab finder sted, når din krop rekrutterer fedt, der er gemt i din krop. Dette sker, når din krop kræver energi, der ikke kan leveres af glykogen, der er gemt i dine muskler og lever. Hjerteøvelser tvinger denne situation ved først at udvide din krops opbevaring af glykogen gennem langvarig træning med lav intensitet. Når din krop bliver lav på glycogen, begynder den at brænde det fedt, der opbevares i andre områder af din krop. Derfor fører cardioøvelser til effektivt fedtab.

At få muskler

At få muskler finder sted gennem styrketræning. Under styrketræning sætter du dine muskler under modstand i en anaerob metode. Høje mængder modstand får dine muskler til at stamme, hvilket fører til mikrotær. Efter styrketræningssessionen gendanner din krop disse mikrotær via hvile- og proteinindtagelse, hvilket gør dine muskler større i processen. Dette fører til en stigning i din muskelmasse.

Overordnet proces

For at bevare din vægt under fedttab tilføjer du muskler. Men da muskler er tættere end fedt, skal din hastighed for tab af fedt overstige din hastighed for muskelvækst. Således skal din træning fokusere på cardioøvelser, der understreger fedtforbrænding, mens du stadig giver mulighed for nogle styrketræningssessioner. Når du skrider frem, vil du forbrænde fedt hurtigere, da flere muskler fører til hurtigere kaloriforbrug. Dette indebærer, at for at bevare din vægt gennem dit træningsprogram, vil din træning i begyndelsen bestå af flere cardio-sessioner pr. Uge med et par styrketræningssessioner, men når du når din målkrop, vil du udfase ekstra styrketræningssessioner, hvor du forlader måske en pr. uge.