Info

Abdominal træningsøvelser for teenagepiger

Abdominal træningsøvelser for teenagepiger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange teenagepiger kæmper med vægtproblemer i gymnasiet, når tidsforpligtelsen til klasser og lektier øges, og tiden til træning er begrænset. Maven er et almindeligt besværsted blandt piger i denne alder. Ved at kombinere en sund diæt med hjerte- og styrketræning forbrænder kalorier og toner muskler til vægttab. Teenagere skal tale med en læge, inden de begynder et nyt diæt- eller træningsprogram.

Crunches

Crunches er en klassisk maveøvelse, der ikke kræver noget udstyr, og som teenagepiger kan gøre hvor som helst. For at gøre en knas skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer dine hænder under dit hoved for at støtte din hals. Foretag din mavemuskler og løft overkroppen fra gulvet flere centimeter. Hold et sekund eller to, og sænk til startpositionen for at afslutte en gentagelse. Lav 12 gentagelser, tre gange hver uge.

Planker

Planker engagerer dine magemuskler, fordi de udfordrer din balance. For at udføre en planke, skal du ligge på din mave med dine ben strakt ud bag dig og dine underarme hviler på gulvet, albuerne bøjede. Indgreb dine mavemuskler og løft din krop væk fra gulvet ved at balancere på underarmene og tæerne. Hold ryggen lige og undgå at bukke eller dyppe ryggen. Hold farten i fem sekunder, og sænk for at afslutte. Når du bliver stærkere, skal du holde planken i længere tid.

Squats

Udover at styrke magemusklerne fungerer squats også benene og balderne. Dette er fordelagtigt for teenagepiger, der deltager i sportsgrene, der kræver benstyrke, såsom baner og fodbold. Hvis du vil lave en squat, skal du stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden, armene ved dine sider. Hængsel af din krop ved dine hofter og sænk din krop, som om du sidder ned i en stol. Stop, når dine knæ når en 90-graders vinkel, og vend tilbage til startpositionen for at afslutte en gentagelse. Gør 12 squats, tre gange om ugen.

Enkeltbenstande

Enkeltbenstænger kræver ikke noget udstyr, og du har brug for minimal plads til at gøre det. Dog inkluderer det at inkludere dem i din træning primært dine mavemuskler. For at gøre et enkelt benstativ, skal du stå med fødderne et par inches fra hinanden, knæene let bøjede. Løft det ene ben af ​​jorden ca. 3 til 6 tommer, bøj ​​knæet, mens du gør det. Hold benet højt i 10 til 15 sekunder, inden du sænker til startpositionen. Gentag farten med det modsatte ben.



Kommentarer:

  1. Kalen

    You were visited simply magnificent idea

  2. Golticage

    Denne meddelelse er simpelthen fantastisk)

  3. Neleus

    Denne storslåede idé falder forresten bare

  4. Jocheved

    Jeg er helt enig med dig. Jeg kan godt lide din idé. I propose to bring it up for general discussion.

  5. Cairbre

    Er absolut enig med dig.It is the excellent idea. Det er klar til at støtte dig.



Skriv en besked