Info

Kan løbende hjælpe med at slanke din talje?

Kan løbende hjælpe med at slanke din talje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Løb er mere end bare en måde at nyde lidt frisk luft på, mens du blæser lidt damp fra din stressende arbejdsdag. Det er også en effektiv måde at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at miste fedt og udvikle en slankere talje. Hvis du er træt af at bære et par ekstra pund omkring din midtsektion, er løb flere dage om ugen en effektiv måde at hjælpe dig med at udvikle en sundere krop.

Spotreduktion

Mens løbning er en ideel øvelse at vedtage, når du vil slanke din talje, kan du ikke specifikt målrette fedtet i dette område gennem nogen øvelse. Løb vil hjælpe dig med at miste fedt, men for at reducere fedt omkring din talje bliver du også nødt til at reducere fedt i hele din krop. Teorien om pletreduktion, som indikerer at du kan målrette fedtet i et specifikt område, er en almindelig vægttab-myte, bemærker American Council on Exercise.

Brændende kalorier

At miste fedt handler om at brænde flere kalorier, end du spiser. Da et pund fedt er lig med ca. 3.500 kalorier, skal du forbrænde et overskud på 3.500 kalorier for at miste et pund. At køre regelmæssigt er en effektiv måde at skabe dette kaloriunderskud på. Forbrænding af 3.500 kalorier i en eller to kørsler er næsten umulig; MayoClinic.com foreslår, at der oprettes et dagligt underskud på 500 kalorier for at hjælpe dig med at miste cirka et pund om ugen.

Kører kalorier forbrændt

Selvom du muligvis kan tænke på snesevis af måder at forbrænde kalorier, vil få øvelser hjælpe dig med at gøre det hurtigere end at køre. Harvard Medical School rapporterer, at en person på 185 pund, der løber i 30 minutter, vil forbrænde 355 kalorier, mens den kører ved 5 km / h, 444 kalorier ved 6 km / h, 555 kalorier ved 7,5 mph og 733 kalorier ved 10 mph. Selvom din krop konstant forbrænder kalorier hele dagen, er det at tilføje et dagligt løb en effektiv måde at nå dit mål om at forbrænde 500 overskydende kalorier.

Kost

Løb kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, men kun hvis du er forsigtig med de kalorier, du spiser hver dag. Hvis dit mål er at forbrænde 500 ekstra kalorier hver dag i ugen, skal du også overvåge antallet af kalorier, du spiser dagligt. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag adskiller sig blandt mennesker baseret på alder, kropstype og den mængde, de udøver, men i gennemsnit antyder Center for Ernæringspolitik og Fremme, at kvinder forbruger 1.800 til 2.400 kalorier og mænd spiser 2.400 til 3.000 kalorier.

Ressourcer