Info

Abdominal træning for overvægtige

Abdominal træning for overvægtige


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du kæmper for at finde ab træning, som du kan gøre, mens du kaster vægten af ​​fedme, er du ikke alene. Et begrænset bevægelsesområde kan forårsage en række problemer, når du prøver at udføre mange almindelige maveøvelser, såsom drejninger og knas. Men hvis du kender de rigtige træk, kan du stadig få en god ab-træning uanset din form og størrelse.

Stående knaser

Som træk, der ikke kræver at komme op og ned fra gulvet, er stående crunches lettere for dem, der er overvægtige eller fede. Fordi de kan udføres enten fremad eller til siderne, giver de dig muligheden for at træne både front-abs og skrå. Hvis du vil arbejde med den forreste abs, skal du stå med dine hænder bag dit hoved og løfte det ene knæ ad gangen op mod dit bryst så højt som det er behageligt, og sammentræk din øvre og nedre abs, når du løfter knæene. For skråninger skal du holde dine hænder i den samme position og bøje dig til din side ved at trække musklerne sammen, mens du bøjes. Fokuser på at sammensætte musklerne så tæt som du kan og opretholde et langsomt, stabilt tempo.

Trunk rotationer

Uden at involvere nogen bøjningsbevægelser, kan bagagerumslot være nogle af de nemmeste træk for dem, der er overvægtige. Fordi du opretholder en lodret holdning under hele træningen, forhindrer kropsfedt ikke din bevægelse eller forårsager forkert form. For at udføre bagagerum, skal du stå med benene i hoftebredden fra hinanden og dine arme, enten på dine hofter eller strækkes ud til siderne og dreje fra højre til venstre, og hold din abs. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du også tilføje vægte som medicinkugler og vægtplader i forskellige størrelser.

Modificerede cykelknusere

Ved at fjerne den øvre ab-bevægelse af cykelknusere kan du omdanne dem til effektive øvelser til ab-udvikling. Standard cykelknaser involverer ligge på gulvet og samler modstående knæ og albuer i en knas. Men hvis en stor midtsektion forhindrer dig i at knuse, skal du fokusere på bevægelsen af ​​benene uden at involvere overkroppen. Med dine hænder udstrakt til siderne og ryggen presset ned i gulvet, skal du bringe knæene op i en 90-graders vinkel og cirkel dem, som om du tramper på en cykel.

Cardio

Du betragter måske ikke cardio som en ab-targeting øvelse, men det er faktisk en af ​​de mest gavnlige træninger, du kan gøre for din midtsektion. Fordi cardio kræver, at du stabiliserer dine kernemuskler, tvinger det maven til at være involveret i fysisk aktivitet. Og ikke kun bidrager cardio til din muskelstyrke, det sprænger også kalorier for at hjælpe dig med at tabe pounds hurtigere end simpel diæt alene. Prøv at gå, elliptisk træning eller cykle på en liggende cykel, eller hæv din hjerterytme ved at deltage i sjove aktiviteter som dans.

Forholdsregler

Som med ethvert øvelsesprogram er det vigtigt at understrege sikkerhed og korrekt form. Sørg for, at du ved, hvordan du udfører hver øvelse, før du begynder, og ryd altid dine træningsplaner med din læge. Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt, da dette kan resultere i kvæstelser som stammer, træk eller generel betændelse.

Ressourcer