Info

Kan du træne overkroppen på samme dag?

Kan du træne overkroppen på samme dag?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En af de vigtigste fordele ved vægttræning ud over udviklingen af ​​muskelkondition er variation. Med en bred vifte af øvelser, udstyr og teknikker til rådighed, kan du etablere et effektivt, effektivt styrketræningsprogram, der passer til dine mål. En fælles bekymring med vægte er træningsplanen. Den hyppighed, som du træner, bestemmer din succes lige så meget som de øvelser, du udfører. Mens din krop kræver tilstrækkelig restitutionstid efter en træningssession, kan du træne både din over- og underkrop på samme dag, hvis du planlægger din ugentlige plan.

Grundlæggende

Generelt er musklerne i overkroppen og underkroppen tydelige nok, hvor du kan undgå enhver potentiel fare ved overtrening ved at arbejde muskelgrupperne på hinanden følgende dage. Mange avancerede vægttræningsprogrammer gør netop dette. Der er dog heller ingen risiko ved at arbejde musklerne i begge grupper på samme dag under den samme træning. Du har to grundlæggende valg, når det drejer sig om at etablere din træningsplan: en fuldkrops- eller en kropsrutine.

Rutiner med fuld krop

En enkel måde at træne overkroppen og underkroppen på samme dag er at følge en træningsprogram for hele kroppen. Dette betyder, at du arbejder alle dine muskelgrupper i den samme session, og derefter hviler du i mindst en hel dag, før du gentager den samme basale træning. Du kan bytte øvelser, der engagerer de samme muskelgrupper fra session til session, men for at opretholde planen skal du fokusere på alle dine muskelgrupper til hver session. Afhængig af tidsbegrænsninger og det samlede kondition, kan dette begrænse den tid, du kan bruge til hver specifik muskel.

Opdelte kropsrutiner

En anden måde at træne overkroppen og underkroppen på i samme session er at udføre en delt rutine, der grupperer store muskler i overkroppen med musklerne i underkroppen. Dette er lidt hårdere, fordi opdelingen vil adskille overkroppen i to træningspas, men det er muligt. For eksempel vil en delt rutine langs disse linjer arbejde brystet, skuldrene og triceps sammen med quads, hamstrings og kalve i en session. Den næste session ville fokusere på biceps, ryg og kerne. Fordelen med dette er, at du får mere tid til at fokusere på specifikke muskelgrupper under en træning, hvilket er især nyttigt for dem, der ikke har en ubegrænset mængde tid at tilbringe i gymnastiksalen hver dag.

Gendannelse af muskler

Årsagen til, at du nøje skal planlægge hyppigheden af ​​dine træninger er faren for overtræning. Hvis du træner de samme muskelgrupper på hinanden følgende dage, regenererer dine muskler ikke tilstrækkeligt væv, og du nedbryder det eksisterende væv yderligere. Ikke kun er denne risikoskade, det hæmmer fremskridt. Hvis du udfører en kropsrutine, skal du hvile mindst 24 timer før din næste session; Hvis du udfører en opdelet kropsrutine, skal du hvile de engagerede muskler mindst en hel dag, før du arbejder igen. Pas på øvelser, der bruger muskler, du lige har trængt den foregående dag som sekundære stabilisatorer, da dette også vil føre til overtræning af disse muskler.



Kommentarer:

  1. Wacleah

    I al denne skønhed!

  2. Wulfcot

    Selvfølgelig. Alt ovenstående er sandt. Lad os diskutere dette spørgsmål.



Skriv en besked