Info

Den bedste cardio til at forbrænde hofte & Butt fedt

Den bedste cardio til at forbrænde hofte & Butt fedt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis din underkrop er vokset for bred til din smag, kan regelmæssig cardioaktivitet hjælpe med at gendanne din slanke form. Mens du ikke kan målrette dine lår eller bagdel med nogen specifikke bevægelser, er øvelser, der forbrænder mest kalorier, de mest effektive til fedtab, fordi de hjælper dig med at skabe et kaloriunderskud - nøglen til at kaste kropsvægt. Mad er også vigtig, så kontroller portionsstørrelser ved måltiderne og vælg magert, kalorifattigt billetpris frem for junkfood og fedtede snacks.

Højintensitetsintervaller

For effektiv fedtforbrænding overalt i kroppen - inklusive hofter og røv - overveje højintensitetsintervaltræning, eller HIIT. Denne form for træning løfter dit stofskifte, selv efter træning, så du forbrænder flere kalorier hele dagen. For at udføre HIIT anbefaler det amerikanske træningsråd, at man varmer op med let cardio, såsom at gå, og derefter skifte med et minuts træningsintervaller med næsten maksimal anstrengelse med to til tre minutters gendannelsesintervaller i et moderat tempo. For eksempel kan du sprint i et minut, gå hurtigt i tre minutter og gentag. Du kan også bruge en elliptisk maskine, stationær cykel eller andet cardioudstyr. Fordi HIIT er så intens, anbefaler ACE at begrænse denne øvelse til to ugentlige sessioner og tage en pause hver sjette uge.

Kraftige cardio-sessioner

At udføre en stabil, kraftig cardio skubber ikke din krop så hårdt som HIIT, men det forbrænder kalorier hurtigt, mens du træner. Typisk forbrænder en person på 160 pund ca. 606 kalorier i timen med jogging ved 5 km / h eller 657 kalorier i timen på en trappetrin. Andre kraftige cardio-muligheder inkluderer svømningssving, cykling i hastigheder hurtigere end 10 km / h og taget en aerobic-klasse med stor påvirkning. Som reference skal du overveje, at 1 pund fedt indeholder omkring 3.500 kalorier, som du potentielt kan miste med fem til seks sessioner med kraftig cardio.

Toning

Selvom cardio er effektiv til at forbrænde fedt, er det ikke det bedste valg til at forme dine hofter og lår. For at få et tonet udseende skal du henvende dig til modstandsøvelser såsom squats og lunges. Disse og lignende sammensatte øvelser - som involverer bøjning af mere end et led - former ikke kun muskler, men de forbrænder flere kalorier end isolerede øvelser såsom benforlængelser for yderligere at hjælpe med fedttab. Du kan udføre disse bevægelser ved kun at bruge din kropsvægt eller holde en håndvægt i hver hånd for større modstand.

Træningsplanlægning

For de største fedtforbrændende fordele skal du udføre cardio de fleste dage af ugen i mindst 30 minutter pr. Session. Strækning er ikke obligatorisk, men hvis du vælger at gøre det, skal du først varme dig op med let cardio for at forhindre muskelbelastning. For at opnå den rette balance og øget kalorieforbrænding skal du udføre resistensøvelser for hele din krop - ikke kun dine hofter og lår - to til tre gange om ugen. Hvis du ikke træner nu, skal du besøge din læge, inden du starter et træningsregime.



Kommentarer:

  1. Taucage

    Godt gået, hvilke ord nødvendige ..., den fremragende idé

  2. Mehn

    Completely yeah

  3. Garabed

    I think it has already been discussed, use the forum search.

  4. Nygel

    Jeg kan tilbyde dig at besøge webstedet med en enorm mængde information om et emne af interesse for dig.

  5. Tejinn

    Ja det gjorde de

  6. Kigashicage

    Nå, hvordan er det? Jeg overvejer, hvordan man udvider denne oversigt.

  7. Lany

    Hvorfor er der så få kommentarer til et så godt opslag? :)



Skriv en besked