Info

Gør en ab-træning taljen større?

Gør en ab-træning taljen større?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En ab-træning kan gøre din talje større, afhængigt af din starttilstand og hvad du prøver at opnå. Din talje siger meget om dit generelle helbred. Hvis din talje er for stor, kan det føre til sundhedsmæssige komplikationer, såsom hjertesygdomme, højt blodtryk og kræft, ifølge MayoClinic.com. Hvis din talje er for lille på grund af sundhedsmæssige problemer, genetik eller valg af livsstil, kan det at arbejde med din abs kan hjælpe med at øge din talje.

Aerob ab-træning

Hvis du vil miste taljen i taljen med en ab-træning, skal du implementere en aerob træning, der vil fokusere på forbrænding af kalorier og opbygning af muskler i maven. Din aerobe rutine skal tilføje op til mindst 150 minutter om ugen. Almindelige aerobic, som du kan gøre for at opnå dette inkluderer svømmetur, løb ved 8 km / h, kickboksning, stationær rodning og hoppetov. Intervaltræning, hvor du placerer bursts af øget aktivitet gennem din træning vil også hjælpe dig med at miste fedt i din mave. For eksempel, hvis du jogger ved 4 km / h i 30 minutter, øger du hvert 2. minut din hastighed til et løb på 8 km / t i 30 sekunder.

Styrke Abs

Mens du mister fedt omkring din talje gennem aerobe øvelser, skal du fokusere på at bygge dine mavemuskler med styrketræningsøvelser. Crunches og sit-ups er en god øvelse at gøre mindst to gange om ugen. Udfør disse 25 gange i fire gentagelser. Udfør benlifte i mindst to gange om ugen. Benlifte hjælper med at fokusere på at styrke dine underlivsmuskler, ofte overset af den traditionelle sit up. Udfør benlifte ved at lægge på ryggen med dit ansigt kigge på loftet. Løft dine fødder 3 inches fra gulvet og hold dem i 5 sekunder. Sænk fødderne 20 gange uden at røre ved gulvet.

Mister størrelse i din talje

Det kan være udfordrende at miste omkring din talje. Mange mennesker har en tendens til at gå vægt primært i maven. Implementering af en aerob ab-træning og styrketræningsrutine med en kalorifattig diæt kan hjælpe dig med at miste ekstra fedtvæv hurtigere i maven. Reducer dit daglige kaloriindtag med 500 kalorier, og du vil miste cirka et pund om ugen. Kombineret med din træningsrutine, og du kunne miste mere end det dobbelte. Vær forsigtig, fordi Centers for Disease Control and Prevention siger, at det at tabe mere end 2 pund ugentligt betragtes som usund.

Få størrelse i din talje

At få vægt i din talje opnås mest effektivt gennem at spise flere kalorier, spise hyppigere og styrke træning ab træning, ifølge MayoClinic.com. Hvis du er undervægtig på grund af en medicinsk tilstand, skal du ikke implementere en diæt eller en træningsrutine uden først at tale med din læge.



Kommentarer:

  1. Faris

    I stedet for at kritisere det bedre, så skriv varianterne.

  2. Stilleman

    Du har fuldstændig ret. In it something is also to me it seems it is good thought. Jeg er enig med dig.

  3. Izaan

    Undskyld, tænkte jeg og gik væk fra denne sætning

  4. Idas

    And where logic?

  5. Basilius

    Jeg er ked af det, men jeg tror, ​​du tager fejl.Jeg er sikker. Jeg kan forsvare min holdning. Email me at PM, we will discuss.

  6. Tovi

    Du har ikke ret. Jeg er sikker. Skriv i PM, så kommunikerer vi.



Skriv en besked